Radfahren ist eine Übung mit geringer Belastung, und diejenigen, die aktiv am Radfahren teilnehmen haben etwa 10 Prozent mehr Beinmuskel als diejenigen, die von Sport verzichten, nach der Chester Knieklinik & Knorpel Repair Center. Radfahren im Freien bietet das schwierigste Training, aber Indoor-Radfahren kann auch zu stärkeren Beinmuskeln und Knie führen.
Muskeln beim Radfahren
Alle Beinmuskeln sowie die Muskeln in den Hüften und im Gesäß werden während des Radfahrens trainiert. Die Beinmuskeln, die stärker werden, sind: Adduktoren; Soleus und Gastrocnemius Muskeln der Kälber; Rectus femoris und Vastus medialis, lateralis und intermedius des Quadrizeps; und Semitendinosus, Bizeps femoris und Semimembranosus der Hamstrings.
Radfahren und Beinstärke Tipps
Passen Sie Ihren Fahrradsitz richtig an, um Ihre Muskeln optimal zu nutzen. Wenn der Sitz zu hoch ist, riskieren Sie, Ihre Muskeln zu überdehnen; zu niedrig und Sie werden Ihre Muskeln nicht voll ausnutzen. Wärmen Sie sich richtig auf, indem Sie ein paar Minuten in einem leichten Tempo fahren und dann jede größere Muskelgruppe Ihrer Beine dehnen. Dies ermöglicht Ihren Muskeln, leicht von Ruhe zu Aktivität überzugehen und Verletzungen vorzubeugen.
