Für diejenigen, die gerade anfangen, sich zu neigen, wie man einen Schuss wirft, ist der Schlüssel, richtige Technik im Wurf selbst zu entwickeln. Fortgeschrittene Wettkämpfer benutzen Techniken wie Gleiten, Slide und Spin, um ihre Distanz zu erhöhen, aber Anfänger sollten sich nur auf den Power-Wurf konzentrieren, was viele als Front-Out bezeichnen. Der Power-Wurf besteht aus vier Teilen: dem Sammeln, der Explosion, dem Release und dem Follow-Through.
Schritt 1
Vermeiden Sie es, etwas aus dem Ring zu werfen, sobald Sie im Ring sind. Du darfst während des Wurfes keinen Hut oder eine Jogginghose tragen, aber wenn du einen Fehler machst und vergisst sie zu entfernen, nimm sie einfach ab und leg sie in den Ring, um ein Foul zu vermeiden. Sobald Sie werfen, müssen Sie auch die hintere Hälfte des Rings verlassen. Wenn du von der Front kommst oder dein Schwung dazu führt, dass du die Oberseite des Fußbretts berührst oder aus der Vorderseite des Rings fällst, wirst du auf diesen Wurf stoßen, egal wie weit du den Schuss geworfen hast.
Schritt 2
Drücke den Schuss in deine Nackenwange. Halten Sie Ihren Ellbogen senkrecht zu Ihrem Hals. Alle vier Finger sollten zusammen hinter dem Schuss sein, mit dem Daumen an der Seite des Schusses, nicht um ihn herum gewickelt. Während der Versammlung stehen Sie mit den Füßen vorne am Ring. Wenn Sie Rechtshänder sind, wird Ihr linker Fuß gegen das Brett sein. Treten Sie mit Ihrem Hinterfuß zurück, beugen Sie sich an Hüfte und Knie, um Ihren Schwerpunkt zu senken und Schwung zu gewinnen. Dein nicht-werfender Arm sollte fast bis zum Boden herabhängen, während du dich darauf vorbereitest, von Grund auf zu explodieren.
Schritt 3
Fahren Sie von Ihrem hinteren Fuß weg und drehen Sie Ihren unteren Körper, während Sie in eine stehende Position fahren. Ihre Beine und Hüften sollten sich zuerst drehen, während Sie Ihren Oberkörper so lange wie möglich vom Wurfbereich wegdrehen. Bevor deine Beine vollständig ausgestreckt sind, wirf deinen nicht-werfenden Arm hinter dich, dreh deinen Oberkörper heftig und halte deine Brust in einem Winkel von etwa 45 Grad hoch.
Schritt 4
Drücke den Schuss direkt aus deiner Wange, während sich dein Kopf dreht und aus dem Weg geht. Der Schuss sollte bei etwa 45 Grad aufsteigen, wenn Ihre Brust hoch war und Ihr Arm senkrecht zum Hals war. Erweitern Sie Ihren Arm heftig und streichen Sie mit Ihren Handgelenken und Fingern um ein paar Zentimeter mehr. Du weißt, dass deine Freigabe korrekt war, wenn deine Handfläche zur Seite deines Körpers zeigt, wie in einem Brustkorb im Basketball. Wenn Ihre Handfläche unten ist, wie in einem Sprung, haben Sie Ihren Ellbogen fallen gelassen und riskieren Verletzungen des Ellenbogens.
Schritt 5
Verändern Sie die Positionen Ihrer Füße, während sich Ihr Körper im Follow-Through weiterdreht. Sie können keine maximale Distanz erreichen, wenn Sie Ihren Schwung stoppen. Wenn Sie richtig explodiert sind, sollten Sie leicht vorwärts springen. Um zu vermeiden, dass Sie auf oder über das Fußbrett treten, sollte Ihr hinterer Fuß dort landen, wo Ihr vorderer Fuß begonnen hat, wobei die Zehen in die entgegengesetzte Richtung weisen. Ihr vorderer Fuß sollte den Boden nicht mehr berühren. Während sich Ihr Schwung verlangsamt, drehen oder hüpfen Sie auf Ihren hinteren Fuß und drehen Sie jedes Mal die Zehen, um Ihren Schwung zu verlangsamen. Es ist nicht ungewöhnlich, nach dem Wurf in einem Kreis zu drehen, um das Gleichgewicht zu halten.
Dinge, die du brauchen wirst
- Acht lb. Kugelstoßen
- Wettbewerb Shout setzen Ring
Tipps
- Führe Kräftigungsübungen zwei bis drei Mal pro Woche mit der nötigen Kraft durch, um den Schuss zu werfen. Umfassen Oberkörperübungen wie Brustpressen und Liegestütze.
Warnungen
- Führen Sie immer ein Warm-up vor dem Training oder vor dem Krafttraining durch. Dies bereitet Ihre Muskeln auf die Aufgabe vor und kann Verletzungen vorbeugen.
