Ein Gratkürbis ähnelt in Farbe und Größe einer Zucchini, ist aber nicht glatt, sondern von oben bis unten gerillt. Wie bei anderen Arten von Kalebassen ist der Ridge Gourd fettarm und kalorienarm, was ihn zu einer guten Wahl macht, um eine ausgewogene Ernährung zur Gewichtsreduktion zu ermöglichen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen.
Gesunder Gewichtsverlust
Der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, ist mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 3.500 oder 500 Kalorien pro Tag schaffen. Essen kalorienarme Lebensmittel, wie Ridge Kalebassen, ist eine gesunde Art, dies zu tun, weil sie essentielle Nährstoffe enthalten, aber nicht über Kalorien zu belasten.
Ridge Gourd Ernährung
Ridge-Kürbisse sind sehr kalorienarm, mit weniger als 20 pro 1/2-Tasse Portion. Mit so wenig Kalorien, einschließlich Ridge Gourds in Ihrem Gewichtsverlust Plan kann Ihre Aufnahme kontrollieren, während Sie Ihren Hunger stillen. Die Faser, die die Kürbisse enthalten, ist auch wichtig für die Gewichtsabnahme. Die Faser verdaut langsam, so dass Sie sich länger satt fühlen. Einschließlich kalorienarm, ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung hilft Hunger zwischen den Mahlzeiten zu verhindern und hält Sie davon ab, für ungesunde Snacks zu erreichen, nach MayoClinic.com.
Verwendet
Ridge-Kürbisse sind keine häufig verwendete Zutat in Amerika, aber sie sind in der indischen Küche vorherrschend. Die Textur und der milde Geschmack der Kürbisse machen sie vielseitig genug für viele Gerichte. Ihre Form ist ideal zum Füllen mit gemischten Gewürzen und Kräutern. Gehackte und sautierte Grätenkürbisse, bestreut mit Kräutern und Gewürzen, bilden eine gesunde Beilage. Sie funktionieren auch gut in der Pfanne, Suppe oder Eintopf. Bereiten Sie die Ridge-Kürbisse mit wenig bis keinen Kochfetten vor, da diese Zutaten den Kaloriengehalt der Mahlzeit erhöhen, was Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme beeinträchtigen kann.
Überlegungen
Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt, eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen in Ihren Gewichtsverlust Plan aufzunehmen. So wird sichergestellt, dass es Ihnen nicht langweilig wird, immer die gleichen Lebensmittel zu essen und ausreichend Nährstoffe für Ihre Gesundheit zu erhalten. Trotz der gesundheitlichen und potenziellen Gewichtsabnahme Vorteile von Ridge Gourds, sollten sie nicht das einzige Element auf Ihrem Gewichtsverlust Menü sein. Essen Sie sie zusammen mit anderem Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, fettarmen Milch- und Proteinprodukten.
