Zeigen Sie getonte Arme in den Trägershirts und T-Shirts mit den Übungsroutinen, die entworfen sind, um die Arme zu zielen. Krafttraining mit Gewichten oder mit eigenem Körpergewicht formen Bizeps, Trizeps und Unterarme. Sie müssen drei bis fünf Mal pro Woche trainieren und kardiovaskuläre Übungen in Ihre wöchentliche Routine integrieren, um den Fettabbau zu unterstützen und versteckte Muskeln aufzudecken. Darüber hinaus wird eine nahrhafte Diät bei der Gewichtsabnahme helfen und das Energieniveau für Bewegung erhöhen.
Ziel-Trizeps
Zielen Sie auf die Trizeps-Muskeln mit Übungen mit Ihrem Körpergewicht sowie Widerstand in Form von Gewichten oder Fitnessgeräten. Der Trizeps ist der Muskel auf der Rückseite des Armes, der wirklich herausspringt, wenn er für gut definierte Arme getont wird. Wählen Sie drei vor vier Übungen, die auf den Trizeps zielen und tun Sie zwei vor drei Mal als Teil Ihrer Übung Routine. Übungen, die den Trizeps tonisieren gehören Liegestütze, Trizeps Kickbacks, Trizeps-Erweiterungen und Trizeps Dips. Ziel ist es, 10 bis 15 Wiederholungen jeder Übung durchzuführen oder bis die Ermüdung für zwei bis drei Sätze insgesamt eintritt.
Explosion Bizeps
Stärken Sie die Bizepsmuskeln an der Vorderseite der Oberarme mit Bizeps definierenden Übungen zwei- bis dreimal pro Woche. Übungen, die auf den Bizeps gezielt sind gehören Bizeps Curls, Hammer Curls, Preacher Curls und Lat Pull-Downs. Führen Sie diese Übungen mit einem Gewicht durch, das schwer genug ist, um durch die 10. oder 15. Wiederholung Ermüdungserscheinungen zu verursachen, und führen Sie insgesamt zwei bis drei Sätze durch.
Vergiss nicht die Unterarme
Die Unterarme werden oft als Teil einer Krafttrainingsroutine vergessen, aber ihre Muskeln erzeugen einen starken und sexy Arm, wenn sie entwickelt werden. Fügen Sie Ihrem Armtraining Unterarmübungen mit Handgelenkcurls hinzu, die mit einer Langhantel oder einer Hantel gemacht werden. Wählen Sie ein Gewicht, das durch die 10. oder 12. Wiederholung Ermüdung verursacht, und vervollständigen Sie insgesamt drei Sätze. Machen Sie diese Übung am Ende Ihrer Arme Routine, so dass Sie die Muskeln des kleineren Arms nicht zu früh während Ihrer Trainingseinheit ermüden.
Definiere mit Yoga
Wenn du denkst, dass Yoga nur Stretching und Meditation beinhaltet, denke noch einmal darüber nach. Yoga ist ein Training für Körper, Geist und Seele, das eine Vielzahl von Posen beinhaltet, um die Arme herauszufordern. Asanas wie ein nach unten gerichteter Hund, eine Krähenpose und ein Krieger 2, in dem du deine Arme für ein paar tiefe Atemzüge in Schulterhöhe hältst, stärken alle die Armmuskeln. Probieren Sie zwei bis drei Mal pro Woche für 15 bis 30 Minuten eine Yoga-Routine, bei der Sie Ihre Arme trainieren. Integriere einen Fluss von einem abwärts gerichteten Hund, einer vorderen Planke, einem aufwärts gerichteten Hund, den Kriegern 1 und 2 und balancierenden Krähenposen. Wiederholen Sie die Schaltung dreimal.
