Wie beginne ich 2K pro Tag für Gewichtsverlust gehen

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Aktiv werden ist der Schlüssel, um fit zu werden und Gewicht zu verlieren. Wenn du Schwierigkeiten hast, für eine bestimmte Strecke zu laufen, arbeite dich deinen Weg bis zu einem 2 Kilometer langen oder schrittweisen Weg. Führen Sie dieses Training an sechs Tagen pro Woche mit einem Ruhetag pro Woche durch. Sobald Sie in der Lage sind, 2 Kilometer in zügigem Tempo zu gehen, können Sie dies als Ihr tägliches Training beibehalten oder es als Ausgangspunkt für mehr Bewegung nutzen.

Schritt 1

Wärmen Sie sich vor dem Training auf, indem Sie fünf Minuten lang in einem leichten Tempo gehen.

Schritt 2

Gehen Sie fünf Minuten nach dem Aufwärmen während der ersten drei Wochen Ihres Programms zügig.

Schritt 3

Verfolgen Sie die Entfernung, die Sie mit einem Schrittzähler, einem GPS-Gerät oder auf einem Kurs mit bekannter Entfernung zurücklegen.

Schritt 4

Erhöhen Sie Ihren flotten Spaziergang nach drei Wochen um fünf Minuten. Fahre den Weg alle drei Wochen um fünf Minuten weiter, bis du 2 Kilometer oder 1-1 / 4 Meilen zurücklegst.

Schritt 5

Kühlen Sie sich nach jedem Training mit einem fünfminütigen Spaziergang ab.

Schritt 6

Schätzen Sie Ihren Kalorienverbrauch von Ihrem Training ab. Eine 120-Pfund-Person verbrennt 85 Kalorien pro Meile oder 107 Kalorien in 2 Kilometern; eine 160-Pfund-Person verbrennt 105 Kalorien pro Meile oder 131 Kalorien in 2 Kilometern; eine 180-Pfund-Person verbrennt 115 Kalorien in einer Meile oder 144 Kalorien pro 2 Kilometer; und eine 200-Pfund-Person verbrennt 125 Kalorien in einer Meile oder 156 Kalorien in 2 Kilometern.

Schritt 7

Erstellen Sie ein tägliches Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zwischen Ihrem Training und reduziertem Kalorienverbrauch für eine sichere Gewichtsabnahme bei einer Rate von 1-2 Pfund pro Woche. Wenn Sie zum Beispiel 156 Kalorien beim Gehen verbrennen, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr um 344 Kalorien reduzieren, um ein Defizit von 500 Kalorien zu erzeugen.