Obwohl Klimmzüge und Kreuzheben sehr unterschiedlich sind, sind beide sehr effektive Übungen, die kritische Gruppen von Muskeln in Ihrem Körper arbeiten. Diese Übungen sind die Grundlage vieler Workouts und, da jede Übung mehr als einen Muskel trainiert, kann sie die Effizienz Ihres Workouts fördern. Wenn Sie Ihre Workouts sorgfältig strukturieren, können Sie sowohl Deadlifts als auch Pullups verwenden, um die Gesamtkörperstärke zu erhöhen.
Klimmzüge
Die meisten Menschen lernen Klimmzüge in der Grundschule kennen. Es gibt einen Grund, warum der Pullup in jungen Jahren so häufig verwendet wird - er baut Muskeln im Oberkörper und ist ein Maß für die allgemeine Fitness und Kraft.
Pullups werden mit einer Pullup-Leiste ausgeführt. Wenn Sie die Stange greifen, benutzen Sie einen Überhandgriff - die Handflächen zeigen von Ihnen weg. Zieh dich hoch, bis dein Kinn auf der Höhe der Bar ist. Lassen Sie Ihren Körper nach einer kurzen Pause langsam sinken, bis Ihre Arme und Schultern vollständig ausgestreckt sind. Der Pullup zielt hauptsächlich auf Ihren Latissimus dorsi, kurz Lats, ab, der der größte Rückenmuskel ist. Bei einem Pullup werden auch mehrere unterstützende Muskeln trainiert - Bizeps, Deltamuskel, Rhomboide, Trapezmus und mehrere kleinere Muskeln in Rücken und Armen.
Kreuzheben
Während die meisten Menschen schon früh Klimmzüge lernen, wissen viele Menschen nicht einmal, was Kreuzheben ist. Deadlifts sind Pullups ähnlich, da Sie eine Ziehbewegung verwenden müssen, aber die Ähnlichkeiten enden dort. Konventionelle Kreuzheben werden durchgeführt, indem man sich über eine Langhantel beugt, hockt und mit den Beinen das Gewicht auf Hüfthöhe anhebt. Das Ergebnis ist eine Übung, die Ihre Hamstrings, Quads, Gesäßmuskulatur und auch Ihren gesamten Körper trainiert. Andere Arten von Kreuzheben, wie Kreuzheben mit steifen Beinen und Kreuzheben mit Sumo, sind Variationen des herkömmlichen Verfahrens. Da Kreuzheben sehr viel Druck auf den unteren Rückenbereich ausüben, können sie bei unerfahrenen Trainierenden zu Rückenverletzungen führen.
Vorteile von Pullups und Deadlifts
Beide Klimmzüge und Kreuzheben sind äußerst effektive Übungen. Vor allem arbeitet jede Gruppe von Muskeln, die natürlich im täglichen Leben zusammenarbeiten. Kreuzheben können Ihnen die Stärke geben, schwere Gegenstände aufzunehmen, und Klimmzüge können Ihnen helfen, diese Gegenstände zu tragen und zu manipulieren.
Deadlifts und Pullups zusammen
Mit dem üblichen Weg, die Körperteile während des Trainings während einer Woche aufzuteilen, könntest du an einem Tag Klimmzüge machen und an einem anderen Tag Kreuzheben. Eine Aufteilung des Oberkörpers / Unterkörpers würde es Ihnen ermöglichen, jede Übung zweimal pro Woche durchzuführen, während Ganzkörpersitzungen es Ihnen ermöglichen würden, beide Übungen so oft wie drei Tage pro Woche durchzuführen.
Überlegungen zum Training
Obwohl es keinen "richtigen Weg" gibt, in einem Fitnessstudio zu trainieren, jede Muskelgruppe in jeder Sitzung zu trainieren oder Oberkörper- und Unterkörperübungen zwischen den Sitzungen zu teilen, gibt es einen "richtigen Weg", um sich auf das Training vorzubereiten. Führen Sie ein 10-minütiges Aufwärmen mit leichten aeroben Aktivitäten wie Seilspringen, Arbeiten an einem Crosstrainer, langsamem Joggen oder einer Kombination dieser Aktivitäten durch. Das bringt Ihr Blut in Fluss, bereitet Ihre Muskeln vor und hilft Verletzungen zu vermeiden.
