Schmerzen in der Wadenmuskulatur können beim Schwimmen auftreten. Dies geschieht vor allem, wenn die Zehen während der Aktivität spitz gehalten werden - die Plantarflexion genannt wird. Diese Positionierung bewirkt eine Kontraktion aller Muskeln der Unterschenkel einschließlich des Wadenmuskels, der Zehen und des Bogens und flacht den vorderen Teil des Fußes ab. Obwohl die Plantarflexionswirkung Sie anfangs schneller vorwärts treibt, erhöht sie die Belastung der Fuß- und Wadenmuskulatur, da die Muskeln länger kontrahiert bleiben.
Flossen und Krämpfe
Laut Haydn Wooley in der Ausgabe von "Extreme Tri Magazine" vom August 2001 ist die Plantarflexion der Hauptgrund für Krämpfe während des Schwimmens. Wenn sie aufrechterhalten wird, verursacht diese Aktion eine Spannung in den Wadenmuskeln, die Krämpfe werden, wenn die Spannung nicht gelindert wird. Einige Schwimmer benutzen Flossen, um kraftvoller zu treten, um die Plantarflexion zu vermeiden. Leider können Flossen auch Krämpfe verursachen, weil sie während der Stoßphase mehr Druck auf die Füße ausüben. Dies verursacht unnötige Wadenmuskelkontraktionen während des Schwimmens, was zu Krämpfen führen kann.
Das flache Ende
Elektrolyt-Ungleichgewicht im Körper kann Muskelkrämpfe verursachen. Begrenzte Blutversorgung kann auch zu Krämpfen in den Beinen führen. Zum Beispiel, wenn der Körper extrem kaltem Wasser ausgesetzt ist, kann es die Blutgefäße verengen, die Beinmuskeln versorgen. Dies kann zu Krämpfen und Muskelermüdung führen. Harte Übungen vor dem Schwimmen können auch Muskelermüdung und Schmerzen verursachen. Übermäßiger Gebrauch der Wadenmuskulatur verursacht Muskelzerrungen. Niedrige Mengen an Kalzium und Kalium im Blut können auch Krämpfe und Muskelschmerzen verursachen.
Kalb Konditionierung
Sie können einem Konditionsprogramm folgen, um die Wadenmuskelstärke zu verbessern, um die Belastung der Waden während des Schwimmens zu vermeiden. Wenn Sie schwimmen, lassen Sie die Knöchel im Wasser herumlaufen und machen Sie entspannte Bewegungen. Deine Knöchel sollten beim Schwimmen total entspannt sein. Entspannen Sie sich und machen Sie ein wenig warm vor dem Schwimmen; schweben Sie auf dem Rücken mit entspannten Knöcheln, schauen Sie an die Decke oder den Himmel und treten Sie langsam mit Füßen oder Flossen. Führen Sie Flossen, sogar kurze Flossen, langsam und über einen längeren Zeitraum wieder in Ihr Training ein.
Immer sachte
Wenn Sie kein gut konditionierter Schwimmer sind, sollten Sie keine harten Tritte versuchen. Langsame Leichtigkeit in längere oder härtere Trainingseinheiten; Dauer oder Intensität nur um 10 Prozent pro Woche erhöhen. Wenn Sie Wadenschmerzen oder andere Schmerzen verspüren, setzen Sie das Schwimmen ab und suchen Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten auf. Sprechen Sie mit einem professionellen Schwimmtrainer, um sicherzustellen, dass Sie während Ihres Schwimmens eine korrekte Fuß- und Knöchelpositionierung verwenden.
