Stärkung der Rumpfmuskulatur, einschließlich der Liebe Griffbereich, hat viele Vorteile. Ein stärkerer Kern ermöglicht es Ihnen, das Gleichgewicht, die Stabilität und die Körperhaltung zu verbessern, so MayoClinic.com. Wenn Sie im Mittelbereich Fett verlieren wollen, brauchen Sie keine teuren Fitnessgeräte oder Maschinen. Es gibt Aktivitäten, die Sie zu Hause ausführen können, um diesen Problembereich zu straffen.
Aerobe Aktivitäten
Verlieren Sie Liebesgriffe, indem Sie täglich aerobe Aktivitäten planen. Aerobe Aktivität führt dazu, dass der Körper Fettreserven verbrennt, was zu einem Verlust von Seitenfett führt. Wählen Sie für das schnellste Ergebnis Aktivitäten mit dem höchsten Kalorienverbrennungspotenzial aus. Zum Beispiel brennt High-Impact-Aerobic 511 Kalorien pro Stunde für ein 160 Pfund. Person und Seilspringen verbrennt laut MayoClinic.com 730 Kalorien pro Stunde. Tae Kwon Do verbrennt 730 Kalorien pro Stunde und Schwimmen Runden verbrennt 511 Kalorien pro Stunde.
Verwenden Sie einen Gymnastikball
Die Verwendung eines Gymnastikballs, um Liebesgriffe zu verlieren, erschwert das Krafttraining. Dein Körper muss während der Bewegung balancieren. Setze dich mit den Füßen flach auf den Boden. Langsam 10 bis 15 Mal auf die linke Seite knirschen. Wiederholen Sie die Bewegung auf der rechten Seite. Arbeite bis zu zwei bis drei Sätze dieser Bewegung. Ziel ist es, die Bauchmuskeln mindestens zweimal pro Woche zu straffen, empfiehlt MayoClinic.com. Lassen Sie einen Tag zwischen den Muskeln, um die Sitzungen zu stärken, damit die Bauchmuskeln sich ausruhen können.
Beckenneigung
Becken-Neigungen sind eine weitere Übung, die den Liebesgriffbereich stärkt. Legen Sie sich flach auf den Boden, die Knie leicht gebeugt. Heben Sie langsam Ihr Gesäß an die Decke und ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen. Halten Sie die Bewegung für 10 Sekunden und wiederholen Sie. Arbeite bis zum Abschluss von 10 bis 15 Wiederholungen dieser Bewegung, die eine Menge genannt wird. Beende zwei bis drei Sätze, zweimal wöchentlich.
Die Planke
Die Planke ist eine effektive Übung, die den Liebesgriffbereich und den gesamten Mittelbereich stärkt. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf Ihre Trainingsmatte. Heben Sie die Vorderseite Ihres Körpers leicht an den Unterarmen an. Wenn Sie gerade erst anfangen, heben Sie den unteren Körper mit den Knien nach oben. Dein Körper sollte eine gerade Linie zwischen deinen Schultern und Knien sein. Wenn Sie stärker werden, anstatt mit den Knien zu heben, können Sie mit Ihren Füßen heben. Halten Sie die Position für ca. 60 Sekunden. Ziehen Sie Ihren Kern die ganze Zeit an. Arbeite bis zum Abschluss dieser Bewegung zwei oder drei Mal während deiner Trainingseinheit.
