Kniebeugen sind eine zusammengesetzte Übung, die Gesäß- und Quadrizepsmuskeln arbeitend. Die richtige Form ist für Stärke und Masse wichtig. Gewichte über die Belastbarkeit hinaus, Übertraining und falsche Bewegungstechniken können zu Schmerzen und Verletzungen führen. Workouts mit schwerem Gewicht erhöhen Muskelgröße und Körpergewicht. Erhöhte Größe und Gewicht sind möglicherweise nicht für alle, insbesondere Frauen, ein angestrebtes Ziel.
Verletzungen
Häufige Technikfehler sind Kniebeugen mit zu breiter oder schmaler Haltung, Gewichtsverlagerungen nach vorn statt nach hinten und Hüften zu tief unter dem Knie. Diese Fehler können zu Knieverletzungen führen. Rückenverletzungen können auftreten, wenn sie von einem natürlichen Rückenbogen abweichen. Unsachgemäße Platzierung der Schiene kann zu Nacken- oder oberen Rückenverletzungen führen. Übermäßige Kniebeugen Training belasten Muskeln, Sehnen und Bänder, die den Kniebereich unterstützen. Zu den Problemen gehören überdehnte Bänder, die allgemein als Verstauchungen bekannt sind, und überdehnte Muskeln und Sehnen, die allgemein als Dehnungen bezeichnet werden
Schmerzen
Muskelgelenke, unterstützende Sehnen und unterstützende Bänder reagieren schlecht auf übermäßige und sich wiederholende Bewegungen oder auf ein zu schweres Gewicht und / oder eine falsche Form. Wiederholung kann zu Gelenkschmerzen und Muskelkater führen. Das Training oberhalb der Schwellenwerte kann Schmerzen und Muskelkater verursachen. Es gibt zwei Arten von Schmerzen: akute Schmerzen und verzögerte Schmerzen. Akute Schmerzen treten unmittelbar nach dem Training aufgrund von Milchsäureaufbau auf. Verzögerte Schmerzen treten ein bis fünf Tage später auf. Unzureichende Ruhe- und Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten erhöht die Schmerzen und erhöht die Verletzungsgefahr.
Muskuläres Ungleichgewicht
Alle Krafttrainingsprogramme sollten gleiche Mengen an Intensität für gegnerische Muskelgruppen enthalten. Die Quadrizeps-Muskelgruppe im vorderen Oberschenkel arbeitet gegenüber der Oberschenkelknochengruppe im hinteren Teil des Oberschenkels. Überladen von Kniebeugen Training kann zu einem Ungleichgewicht zwischen Quadrizepsmuskeln und der gegenüberliegenden Muskelgruppe, den ischiocruralen Muskeln. Wenn Sie starke Quadrizeps und schwache Beinbeuger haben, leiden Sie häufiger an Muskelzerrungen.
Flexibilität Verlust
Kraftverstärkung durch Kniebeugentraining kann zu einer Straffung der Muskeln und der Sehnen und Bänder, des Bindegewebes im Kniegelenk, führen. Enge Muskeln, Sehnen und Bänder begrenzen die Verlängerung der gegenüberliegenden Muskelgruppen und reduzieren die Flexibilitätsbereiche. Mangel an Flexibilität kann Schmerzen und Verletzungen erhöhen.
Unbeabsichtigte Ergebnisse
Zunahmen der Muskelstärke korrelieren mit Zunahmen der Muskelmasse. Wenn Diät oder Gewichtsabnahme nicht Teil des Trainingsprogramms ist, können die Ergebnisse Muskelmasse und Körpergewicht umfassen. Während dies ein Ziel für Männer sein kann, ist es möglicherweise nicht ein beabsichtigtes Ziel für Frauen. Das Verständnis der Trainingseffekte vor Beginn eines Trainingsprogramms verhindert diese unbeabsichtigten Ergebnisse.
