Sie können von bestimmten Arten von Übungen und Fitnessaktivitäten eingeschränkt werden, wenn Sie Knieprobleme haben. Kraftsportarten wie Fußball, Basketball und Distanzreiten sowie Übungen, die die Kniegelenke stark belasten, wie Kniebeugen, können die Knie belasten. Integriere Low-Impact-Übungen in dein Training, wie zum Beispiel das Springen auf ein Mini-Trampolin, um das Risiko für chronische Knieprobleme zu reduzieren.
High-Impact Übung
High-Impact-Übung kann der schlimmste Feind der Knie sein. Die konsequente Erschütterung Ihrer Gelenke während bestimmter Arten von körperlichen Aktivitäten kann zu verschiedenen Knieproblemen führen, einschließlich der Entzündung der Sehnen und Bänder - eine Bedingung, die als Bursitis bekannt ist. Das Springen auf einem Mini-Trampolin kann sehr auffällig sein, wird jedoch als plyometrisch mit geringer Belastung angesehen. Solange Ihre Knieprobleme nicht lähmen, ist das Springen auf einem Mini-Trampolin eine geeignete Übung für jemanden mit schlechten Knien.
Mini Trampolin Vorteile
Trainieren auf einem Mini-Trampolin hat gewisse Vorteile. Im Vergleich zu einem Trampolin in Regulativgröße reduziert ein Mini-Trampolin die Schwerkraft, die auf Ihren Körper ausgeübt wird, wenn Sie zurückprallen, was effektiv die Belastung verringert, die auf Ihre Knie ausgeübt wird. Die Größe der Prallfläche eines Mini-Trampolins - in der Regel 3 Fuß im Durchmesser - ist viel kleiner als herkömmliche Trampoline und begrenzt dadurch, wie hoch Sie springen können. Die Fähigkeit des Mini-Trampolins, die Rückprallhöhe zu begrenzen, kombiniert mit der Elastizität der Rückprallfläche, macht das Springen auf einem Mini-Trampolin zu einer relativ sicheren Übungsart, wenn Sie Knieprobleme haben.
Mini-Trampolin Übungen
Sie können eine Vielzahl von Übungen im kalisthenischen Stil auf einem Mini-Trampolin ausführen. Einige traditionelle Übungen umfassen Gehen und Joggen an Ort und Stelle. Um dies zu tun, gehen oder joggen Sie einfach in der Mitte der Prallfläche des Mini-Trampolins. Wenn Sie an Ort und Stelle gehen, heben Sie Ihre Knie hoch, bis Ihre Oberschenkel fast parallel zum Boden sind. Schwinge deine Arme in einer kontrollierten Bewegung nach oben. Andere übliche Trampolinübungen sind Hampelmänner und Drehungen, bei denen Sie Ihr rechtes Knie und Ihren linken Ellenbogen - und umgekehrt - nahe beieinander bringen, während Sie in einem gleichmäßigen Rhythmus leicht springen.
Trampolin Sicherheit
Auch wenn Sie auf einem Mini-Trampolin trainieren, das bei Knieproblemen als sicher gilt, müssen Sie dennoch gewisse Vorsichtsmaßnahmen treffen. Am wichtigsten ist es, beim Anprall auf einem Trampolin geeignete Sportschuhe zu tragen. Sportschuhe bieten Stabilität und zusätzliche Dämpfung, die den Aufprall absorbiert. Trainieren Sie mit geringer bis mittlerer Intensität auf einem Trampolin, um die Belastung Ihres Knies zu regulieren. Wenn du neu im Mini-Trampolin-Training bist, solltest du dich während der ersten Trainingseinheiten nicht überanstrengen. Begrenzen Sie Ihre Sitzungen auf 20 Minuten. Dies ermöglicht Ihrem Körper, insbesondere Ihren Knien, sich an diesen neuen Fitnessstil anzupassen.
