Muskelausdauer ist die Fähigkeit eines Muskels oder einer Gruppe von Muskeln, wiederholt Kraft gegen Widerstand auszuüben. Die Durchführung mehrerer Wiederholungen einer Übung ist eine Form der Muskelausdauer, wie Laufen oder Schwimmen. Wenn Ihre Muskeln in einem ähnlichen Muster mehr als einmal zusammenziehen müssen, verwenden Sie Muskelausdauer.
Muskelausdauer
Viele Faktoren tragen zur Muskelausdauer bei, einschließlich Kraft, Fasertyp, Training und Ernährung. Ein größerer, stärkerer Muskel kann die gleiche Aufgabe unter Last öfter ausführen als ein schwächerer Muskel. Wenn Sie 300 Pfund Bankdrücken können Sie mehr Wiederholungen mit 100 Pfund als wenn Sie nur 200 Pfund Bankdrücken können. Ein größerer Muskel hält auch mehr Glykogen, den Zucker, den Sie für Energie verwenden, so dass es in der Lage ist, eine Reihe von Kontraktionen - oder Arbeit - für einen längeren Zeitraum zu ertragen.
Muskelfaser-Typen
Mehrere Arten von Muskelfasern bilden Ihre Muskeln. Langsame Fasern erzeugen nicht so viel Kraft, sind aber viel widerstandsfähiger gegen Ermüdung. Schnelle, ermüdungsresistente Fasern erzeugen mehr Kraft und können diese Fähigkeit über die Zeit aufrechterhalten, jedoch nicht so lang wie langsame Fasern. Schnelle Fasern erzeugen die größte Kraft, verschleißen aber am schnellsten. Ein Muskel besteht aus allen Arten von Fasern, aber einige Muskeln wie der Soleus, einer der Muskeln in Ihrer Wade, hat einen hohen Anteil an langsamen Fasern und ist sehr widerstandsfähig gegen Ermüdung. Einige der für die Fokussierung des Auges verantwortlichen Muskeln haben einen sehr hohen Anteil an schnellen Fasern. Glücklicherweise dauert es weniger als eine Sekunde, um die Pupille zu fokussieren.
Ausdauer-Optimizing Diät
Die Fasern in deinen Muskeln, die ermüden, können aufgrund eines Mangels an Energie versagen. Glykogen oder Zucker wird sowohl für die maximale als auch für die anhaltende Muskelanstrengung benötigt. Eine kohlenhydratarme Diät kann es manchmal schwierig machen, die Muskelausdauer zu erhalten. Also, wenn Sie eine optimale Muskelausdauer haben möchten, müssen Sie viel Obst und Gemüse essen. Zusätzliche Kohlenhydrate nach dem Training können Ihnen helfen, schneller zu regenerieren und die Muskelausdauer zu fördern. Kreatin-Monohydrat, das Ihr Körper natürlich produziert, kann auch bei kurzfristiger Muskelausdauer helfen.
Training für Ausdauer
Training kann die Muskelausdauer fördern, wenn man zusätzliche Anstrengungen unternimmt. Verlängern Sie nicht nur bestehende Trainingseinheiten; Führen Sie am nächsten Tag ein weiteres Training durch, trainieren Sie jedoch nur mit 60 Prozent des Volumens und 60 Prozent der Intensität. Dies wird Ihnen nicht nur helfen, sich zu erholen, indem Sie den Blutfluss zu Ihren Muskeln erhöhen, sondern auch die Ausdauer verbessern, indem Sie Ihre Toleranz für das Trainingsvolumen erhöhen. In Kombination mit einer richtigen Ernährung hilft ein sorgfältig kalibriertes Training, Ihre Muskelausdauer für Leistungssport oder Freizeitaktivitäten zu steigern.
