Die Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) Diät wurde vom National Cholesterol Education Program (NCEP) der US-Regierung entwickelt, um Menschen mit Blutcholesterinproblemen Orientierung zu geben. Die TLC-Diät hat keine Empfehlung dafür, wie viele Kalorien Menschen mit Cholesterin-Problemen täglich essen sollten, da Kalorien nicht direkt den Cholesterinspiegel beeinflussen. Es bietet jedoch mehrere Menüs für Menschen, die 1.200, 1.600, 1.800 und 2.500 Kalorien täglich konsumieren.
Empfehlungen
Das NCEP empfiehlt, dass Sie die TLC-Diät beginnen, wenn Sie mindestens 160 mg / dL schlechtes Cholesterin (LDL) in Ihrem Blut haben. Wenn Sie mehr als einen Risikofaktor für eine Herzerkrankung haben, sollten Sie auf die TLC-Diät gehen, wenn Ihr schlechter Cholesterinspiegel mindestens 130 mg / dL beträgt. Zu den Risikofaktoren gehören Bluthochdruck, Rauchen, guter Cholesterinspiegel unter 40 mg / dL und familiäre Vorerkrankungen der frühen Herzkrankheit. Menschen mit Herzerkrankungen sollten die Diät versuchen, wenn ihr schlechter Cholesterinspiegel mindestens 100 mg / dL beträgt.
Eigenschaften
Das gesättigte Fett und Cholesterin in der Nahrung können Ihr schlechtes Cholesterin erhöhen, laut der Veröffentlichung der US-Regierung "Senkung Ihres Cholesterins mit DC". Die Regierung fordert Menschen mit gesunden, schlechten Cholesterinwerten auf, ihr gesättigtes Fett auf 10 Prozent ihrer Kalorien und das Cholesterin der Nahrung auf 300 mg täglich zu begrenzen. Die TLC-Diät-Menüs, obwohl gesättigtes Fett auf 7 Prozent der Kalorien und diätetisches Cholesterin zu 200 mg täglich begrenzen. Die Menüs beschränken Fleisch und Milchprodukte und betonen Bohnen, Brot, Obst, Nudeln und Gemüse.
Überlegungen
Essen die TLC-Diät-Menüs mit den wenigsten Kalorien ist nur für Menschen mit schweren Gewichtsproblemen ratsam, weil Sie etwa 1.200 Kalorien täglich essen müssen, um den Körper am Leben zu halten und deutlich mehr benötigen, wenn Sie die Energie für das Training haben wollen das Lehrbuch "Essentials for Health and Wellness". Technisch gesehen entspricht eine Kalorienaufnahme 1000 Kalorien oder ein Kilokalorie, aber die Autoren der meisten nicht wissenschaftlichen Publikationen verwenden "Kalorien", wenn sie auf "Kilokalorie" beziehen, berichtet "Essentials".
Möglichkeiten
Die TLC-Diät bietet Menüs in vier Küchen - traditionelle amerikanische, südliche, mexikanisch-amerikanische und asiatisch-amerikanische Küche. Die typische traditionelle amerikanische Speisekarte im Bericht "Senken Sie Ihr Cholesterin" umfasst geschnetzeltes Weizenmüsli zum Frühstück, ein Roastbeef-Sandwich zum Mittagessen und Lachs zum Abendessen. Das südliche Menü umfasst Haferbrei zum Frühstück, gebackenes Huhn zum Mittagessen und Roastbeef zum Abendessen. Die mexikanische Speisekarte umfasst Farina zum Frühstück, eine Enchilada aus Rindfleisch zum Mittagessen und ein Hühnchen-Taco zum Abendessen. Diejenigen auf der asiatischen Speisekarte haben eine Banane zum Frühstück, einen Salat zum Mittagessen und Schweinebraten mit Gemüse zum Abendessen.
Vergleiche
Das Southern TLC-Menü hat mehr Fett und Cholesterin als die anderen TLC-Menüs, obwohl es Salat, Tomaten und Gurken zum Mittagessen sowie Rübengras und Honigmelone zum Abendessen enthält. Die südliche Speisekarte hat auch die wenigsten Natrium. Die mexikanische Speisekarte hat das geringste Cholesterin, hat aber bei weitem das meiste Natrium, obwohl ihr Taco einen natriumarmen Cheddar-Käse enthält. Alle Menüs enthalten Snacks. Die amerikanische Speisekarte umfasst Popcorn und die asiatische Speisekarte umfasst Mandelgebäck.
