Low-Carb-Diäten können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, vor allem in den ersten Wochen. Die Menge an Kohlenhydraten, die Sie essen, hängt von dem Plan ab, dem Sie folgen. Der Durchschnitt dieser Diäten liegt zwischen 30 und 130 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. An 1.200 Kalorien pro Tag werden die meisten Frauen Gewicht verlieren, aber diese Zahl ist am unteren Ende des empfohlenen Kalorienbereichs für Gewichtsverlust bei Männern und Frauen über 165 Pfund. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die beste Diät für Sie und eine sichere Anzahl von täglichen Kalorien und Kohlenhydraten, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren.
1.200-Kalorien Low-Carb Diät-Mahlzeit-Plan-Grundlagen
Beginnen Sie Ihren Speiseplan, indem Sie Ihre Kalorien gleichmäßig auf drei Mahlzeiten verteilen und sich Platz für einen Imbiss gönnen. Shoot für 350 Kalorien pro Mahlzeit und einen 150-Kalorien-Snack in der Mitte des Vormittags oder am Nachmittag, wenn Ihre Energie zum Stillstand kommt.
Auf einer Diät, die 50 bis 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag enthält, werden Sie wahrscheinlich leicht abnehmen, laut Behörde Ernährung; Eine niedrigere Kohlenhydrataufnahme kann Nebenwirkungen wie Schwindel, Kopfschmerzen, Verstopfung und Nährstoffmangel haben. Ihr Ziel ist es, die ungesündesten Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung zu entfernen - Dinge wie zugesetzten Zucker in verarbeiteten Lebensmitteln und Limonaden gefunden - und mit nährstoffreichen Vollwert-Kohlenhydrate wie Gemüse, Milchprodukte, Obst, Bohnen und Nüsse zu bleiben.
Low-Carb Frühstück Ideen
Ein Frühstück von 350 Kalorien kann ziemlich sättigend sein, wenn Sie klug wählen und stark verarbeitetes Gebäck und Bagels vermeiden. Ein Zwei-Eier-Omelett mit 1/2 Tasse Broccoli und Champignons und 1 Unze Cheddar-Käse für eine befriedigende Mahlzeit, die bei 344 Kalorien und unter 10 Gramm Kohlenhydrate kommt. Oder versuchen Sie einen Behälter mit fettarmen griechischen Joghurt mit 50 Blaubeeren und eine Unze gehackte Walnüsse für 370 Kalorien und 22 Gramm Kohlenhydrate.
Low-Carb Mittagessen Ideen
Grüner Salat ist die beste Wahl für ein kohlenhydratarmes Mittagessen, aber stellen Sie sicher, dass Sie Protein aus magerem Fleisch oder Bohnen und Ballaststoffe aus nicht stärkehaltigem Gemüse hinzufügen - diese Nährstoffe helfen Ihnen, sich satt zu fühlen. Beginnen Sie mit einer Basis von 3 Tassen Spinatblättern, dann oben mit 3 Unzen gegrillte Hähnchenbrust, 1/4 Tasse Quark, 1/2 Tasse in Scheiben geschnittenen Paprika und eine Portion Avocado - etwa ein Viertel von Obst - und ein Esslöffel Essig und Öl-Dressing für ein Mittagessen von 328 Kalorien und 11 Gramm Kohlenhydrate. Oder versuchen Sie 6 Unzen Thunfisch Salat in einem großen Blatt von Romaine mit einer Tasse Kirschtomaten für 350 Kalorien und 23 Gramm Kohlenhydrate.
Low-Carb Abendessen Ideen
Gehen Sie beim Abendessen wieder auf mageres Protein und Ballaststoffe. Beginnen Sie mit einem halben Filet vom gegrillten Lachs, dann ergänzen Sie es mit zwei nicht stärkehaltigen Gemüse, wie eine Tasse Rosenkohl und acht Spargelstangen, für eine Mahlzeit mit insgesamt 329 Kalorien und 16 Gramm Kohlenhydrate. Befolgen Sie dieses grundlegende Muster jeden Tag, aber experimentieren Sie mit verschiedenen Protein- und Gemüsekombinationen. Versuchen Sie bei einem anderen Abendessen zum Beispiel einen Truthahn Burger mit einer Tasse Blumenkohl und eine kleine Süßkartoffel mit einem Stück Butter für 334 Kalorien und 28 Gramm Kohlenhydrate.
Einbau in einen kohlenhydratarmen Snack
Nüsse sind eine Füllung Snack, die auch befriedigende Crunch bietet. Eine Unze Pistazien wiegt 159 Kalorien und 2 Gramm Kohlenhydrate, während die gleiche Portion Mandeln 170 Kalorien und 6 Gramm Kohlenhydrate enthält. Selleriestangen haben nur 1 Kalorie und praktisch keine Kohlenhydrate; paar sechs oder mehr Stöcke mit einem Esslöffel Cashew-Butter für einen Snack, der insgesamt etwa 100 Kalorien und 4 Gramm Kohlenhydrate. Wenn Sie beim Mittagessen keinen Quark zu Ihrem Salat hinzufügen, versuchen Sie eine halbe Tasse für Ihren Snack, für nur 82 Kalorien und 3 Gramm Kohlenhydrate; kombinieren Sie es mit einer Tasse Erdbeerhälften für weitere 49 Kalorien und 12 Gramm Kohlenhydrate.
