Kurz bevor ein Flugzeug abhebt, nachdem die Flugbegleiterin die Hauptkabinentür schließt und alle ihre Sicherheitsgurte angelegt haben, schalten die Passagiere die Sicherheitsmeldung ein.
Wichtigster unter den Ankündigungen: "Im Falle des Verlustes des Kabinendrucks werden Sauerstoffmasken vor Ihnen fallen. Sichern Sie sich eine Maske, bevor Sie Bedürftigen wie kleinen Kindern mit ihren Masken helfen. "
Lies es nochmals. Pause. Nehmen Sie die Nachricht auf: Sie müssen zuerst auf sich selbst aufpassen. Das ist nicht egoistisch; es ist Selbstfürsorge.
Bei der Selbstpflege geht es darum, uns selbst zu ehren, und dabei sagen wir uns selbst und allen anderen: Ich bin wichtig.
Was ist der Unterschied zwischen selbstsüchtig zu sein und sich selbst zu pflegen?
Bei selbstsüchtigen Entscheidungen geht es darum, unseren eigenen Bedürfnissen nachzugeben. Zeitraum. Ich will das oder ich will das. Während Self-Care-Verhalten beabsichtigt ist und dem Selbst hilft, kann selbstsüchtiges Verhalten anderen schaden. Ein todsicherer Weg zu wissen, wann du egoistisch bist oder nicht, ist dir selbst diese eine Frage zu stellen: "Wird mein Verhalten jemanden verletzen?" Wenn die Antwort nein ist, lass die Schuld gehen. Aber wenn die Antwort ja ist, vielleicht überdenken Sie und machen Sie eine Änderung, die für beide Parteien funktioniert.
Bei der Selbstpflege geht es darum, uns und unser Potenzial zu ehren. Frauen sind noch stärker mit dieser Vorstellung konfrontiert, weil sie in der Vergangenheit dazu ermutigt wurden, die Bedürfnisse anderer vor die eigenen zu stellen.
Wir machen Dinge für unsere Kinder, bevor sie Dinge für uns tun. (Wie viele Sportstunden habe ich verpasst, weil sie mit den Bedürfnissen eines Kindes kollidierten?) Wenn die Zeit weder Selbstpflege noch Pflege der Familie erlaubt, neigen wir dazu, die Familie an die erste Stelle zu setzen. (Wie viele Nächte habe ich aufgehört, aufzuräumen, eine Extraladung Wäsche zu machen oder, schlimmer noch, für die morgige Schulveranstaltung zu backen, anstatt pünktlich ins Bett zu gehen?) Und wenn es um Arbeit geht, sagen wir Ja zu mehr Aufgaben obwohl wir keine Zeit für sie haben.
Dies ist riskantes Verhalten. Wir fühlen uns ausgelaugt und letztendlich haben wir nichts mehr für uns selbst oder für irgendjemand anderen übrig. Nicht praktizieren Selbstpflege hat einen Preis.
Es ist in der Realität ziemlich schwierig, sich selbst zu versorgen. Wir leben in einer Welt, die nie aufhört (oder sich verlangsamt) und Zeit für uns selbst zu benötigen, erfordert Mut und Voraussicht. Und für viele von uns - besonders für Frauen - kann Selbstbehandlung egoistisch sein. Als Arzt verschreibe ich jedoch, dass Sie genau das heute beginnen. Ab sofort!
Sich Zeit zu nehmen, sich zu verwöhnen - ob Sie eine kurze Lesepause machen, einen Kaffee trinken oder Ihre Nägel machen - ist ein einfacher Weg, um sich selbst zu pflegen und zu üben. Bildnachweis: tom turjeman / Adobe Stock Hier ist dein Rezept. Jetzt anfangen!
Üben Sie täglich, sich körperlich, emotional und spirituell um sich selbst zu kümmern. Warum? Wenn wir uns selbst - alles von uns selbst - bestätigen, bleiben wir gesund in Körper, Geist und Seele. Und, vielleicht kontraintuitiv, stärkt es unsere Beziehungen zu allen um uns herum. Wenn wir uns erfüllt haben, haben wir mehr zu geben. Es ist so einfach.
Erinnern Sie sich, wie bei allen Dingen im Leben, ist dies erlerntes Verhalten, nicht etwas, das wir geboren werden und wissen, wie wir es tun sollen. Es ist durchaus akzeptabel, langsam zu beginnen und verschiedene Optionen auszuprobieren, um zu sehen, was sich anfühlt. Wenn Sie bei dem bleiben, was sich authentisch anfühlt, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie weitermachen.
Wann ist eine gute Zeit zu beginnen? Jetzt. Betrachten Sie es als einen Vorsprung zu Ihren Neujahrsvorsätzen. Es ist üblich, dass wir die Selbstpflege ganz unten auf der To-Do-Liste stehen lassen, aber wir erreichen nie wirklich den unteren Rand der To-Do-Liste, oder?
Die Priorisierung der Selbstversorgung kann dazu beitragen, Ihre Beziehungen zu anderen zu stärken. Bildnachweis: Yeko Photo Studio / Adobe Stock 5 Wege, sich selbst zu pflegen
- Essen Sie richtiges Essen. Ich definiere einfach echtes Essen als solche, die mit Zutatenlisten enthalten sind, die du erkennen und verstehen kannst. Das bedeutet, dass Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln mit 20 Zutaten fernhalten müssen, die sich in einem fortgeschrittenen Chemiekurs befinden. Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag, beginnend mit einem guten Frühstück.
- Nehmen Sie sich Zeit für den Schlaf. Nationale Richtlinien empfehlen sechs bis acht Stunden pro Nacht, und ich würde jeden Abend dafür schießen. Denken Sie daran, es ist unmöglich, "Schlaf nachzuholen".
- Nimm dir Zeit für Bewegung. Das Ziel ist 10.000 Schritte pro Tag. Das ist alles auf einmal schwer. Ich weiß, weil ich ständig versuche, sie zu bekommen! Dreißig Minuten pro Tag ist ein großartiger Ort, um anzufangen, und es spielt keine Rolle, wie Sie es bekommen: 10 Minuten hier oder da zählen. Alles zählt.
- Nimm dir Zeit für die Meditation. Es dauert nur wenige Minuten pro Tag, um zu meditieren. Es gibt viele hilfreiche Apps, mit denen Sie beginnen können. Wenn du kannst, fang jeden Tag so an. Es muss keine große Sache sein oder einschüchternd sein. Setzen Sie sich einfach ruhig hin und atmen Sie ein paar Mal. Wenn du tiefer gehen willst, schau dir eine App oder sogar einen Kurs an. Aber das Schöne an der Meditation ist, dass wir immer den Atem haben. Und es ist kostenlos!
- Sich verwöhnen lassen. Wie du das definierst, bleibt dir überlassen, aber tu es einfach! Könnte ein Buch lesen oder vielleicht eine Tasse Kaffee genießen. Könnte eine Maniküre sein. Es ist egal, was die Aktivität ist; wir alle definieren "sich selbst verwöhnen" anders. Warum ist das wichtig? Wenn Sie sich wieder aufgefüllt fühlen, ist es einfacher, sich selbst zu geben.
- Vergiss FOMO (Angst davor, etwas zu verpassen): Es ist mehr als OK, nein zu sagen, um nicht zu einer Party, einem Film oder einem Fitnesskurs zu gehen. Es ist in Ordnung, die Batterien aufzuladen. In der Tat ist es wichtig, auf sich selbst aufzupassen. Sie verpassen es nicht, wenn Sie zu müde sind, um überhaupt anwesend zu sein!
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um jeden Tag zu meditieren. Bildnachweis: bst2012 / Adobe Stock Was denken Sie?
Praktizierst du Selbstfürsorge? Erzählen Sie uns von einer Situation, in der Sie waren, wo Sie Ihre eigenen Bedürfnisse für die Bedürfnisse anderer geopfert haben. Oder, am anderen Ende, erzählen Sie uns von einer Zeit, als Sie entschieden, dass Sie auf sich selbst aufpassen müssen, bevor Sie versuchen, jemand anderem zu helfen. Was ist deine Lieblings-Self-Care-Aktivität? Lass es uns im Kommentarbereich wissen!
