In der Welt der ambitionierten Fitnessziele gibt es die Möglichkeit, an einem Tag 500 Kalorien zu verbrennen, mit einem 10-km-Lauf oder einem Open-Water-Schwimm-Event. Es ist schwierig und erfordert Hingabe, aber die Belohnungen sind großartig. Wenn Sie im Laufe einer Woche jeden Tag zusätzliche 500 Kalorien fackeln, verbrennen Sie ein ganzes Pfund. Reservieren Sie 45 Minuten bis eine Stunde für jeden Tag, an dem Sie 500 Kalorien verbrennen möchten. Konzentrieren Sie sich auf Cardio, um Ihre Kalorienverbrennung aufzuladen.
Laufen
Frau läuft im Freien am Herbsttag Bildnachweis: Viktor ?? p / iStock / Getty Images Harvard Health enthüllt, dass eine 125-Pfund-Frau 540 Kalorien für eine Stunde mit einer Geschwindigkeit von 11,5 Minuten pro Meile verbrennt. Extrahieren Sie zusätzliche Kalorien, indem Sie Geschwindigkeitsintervalle hinzufügen oder über Hügel joggen. Haben Sie Schwierigkeiten, Motivation zu finden? Versuche während des Laufens Musik zu hören. In einer Studie, die im "Online Journal of Sport Psychology" veröffentlicht wurde, fanden Forscher der Georgia Southern University heraus, dass Sportler Musik nutzen können, um die Konzentration und Stimmungsverbesserung zu steigern.
Indoor-Radfahren
Mann am Heimtrainer im Fitness-Studio Foto-Credit: XiXinXing / iStock / Getty Images Harvard Health sagt, dass ein 40-minütiges Fahrradtraining garantiert 525 Kalorien schmelzen lässt. Fahren Sie fünf Minuten lang auf mäßigem Niveau (Sie sollten schwer atmen, aber sprechen können). Bump es für eine fünf Minuten auf eine höhere Anstrengung Ebene (schwer atmen, nicht leicht zu sprechen). Dann verbringen Sie die nächsten 30 Minuten abwechselnd mit intensiver Anstrengung und Erholung. Mischen Sie eine Minute schwere Anstrengung (schwer atmend, nicht sprechen können) mit zwei Minuten Treten auf einer Erholungsstufe, wo Sie gerade noch in der Lage sind, den Atem anzuhalten.
Felsklettern
Indoor Klettern Fotokredit: Aleksei Potov / iStock / Getty Images Klettern ist eine hervorragende Möglichkeit, über 500 Kalorien in einer Stunde zu verbrennen. Klettern hat den zusätzlichen Vorteil, viele Muskelgruppen zu benutzen, die die meisten Leute normalerweise nicht benutzen, also muss dein Körper besonders hart arbeiten, um einen Aufstieg zu erreichen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine herausfordernde Route wählen und nicht viel Zeit damit verbringen, von Ihrem Seil abzuhängen. Halten Sie vier Berührungspunkte mit der Wand und spüren Sie die Verbrennung.
Sportunterricht
Aerobic-Klasse Bildnachweis: AndreyPopov / iStock / Getty Images Nehmen Sie einen einstündigen Aerobic-Kurs, um 500 bis 700 Kalorien zu verbrennen. Indoor-Radfahren, Capoeira, Boxen, Kickboxen und hochintensive Step-Aerobic sind hervorragende Möglichkeiten. Bonus hinzugefügt? Wenn Sie Stammgäste in Klassen treffen, die Sie mögen, können Sie Fitness-Tipps handeln und Trainingsdaten erstellen.
Schwimmen
Man schwimmen Runden im Pool Bildnachweis: Purestock / PureStock / Getty Images Laut Harvard Health kann ein 155-Pfund-Erwachsener durch Schwimmen Runden bis zu 744 Kalorien in einer Stunde verbrennen. Der Wechsel zwischen den Runden, der Brusthieb, das Kriechen und das Wasser treten nicht nur mehr Abwechslung auf, sondern helfen dir dabei, über 500 Kalorien zu verbrennen. Selbst der gemächliche Rückstoß schubst Sie über den Zielkalorien-Kalorienverbrauch hinaus.
