Der Aufbau massiver, gut geformter Brustmuskeln kann schwieriger sein als es scheint. Es braucht mehr als nur Bankdrücken Woche für Woche. Um die Brustmuskelmasse zu erhöhen, müssen Sie nicht nur die Brust mit verschiedenen Übungen und Winkeln trainieren, sondern auch die Schultern und die Rückenmuskulatur stärken, um Ihr Brusttraining zu unterstützen und Gleichgewicht zu schaffen.
Brustübungen
Der Schlüssel zum Erstellen einer massiven Brust ist eine Kombination aus Kraft, Hypertrophie und Bildhauerei Übungen in Ihrem Training. Bench-Press-Übungen arbeiten, um insgesamt Stärke und Masse in der Brust zu entwickeln. Mit Bankdrücken und Schrägbankdrücken können Sie die großen und kleinen Brustmuskeln aufbauen. Das Erweitern und Dehnen des Brustkorbs ist wesentlich, um eine massive Brust zu schaffen. Dies kann durch die Einbeziehung von Kurzhanteln oder Langhantel Pullover in Ihre Brust Routine erreicht werden. Darüber hinaus sollten Übungen wie Kurzhantelfliegen, Kabelweichen und Dips enthalten sein, um den gesamten Brustbereich zu formen und zu formen.
Ausführung
Die Durchführung von Brustübungen ist entscheidend, um Masse zu gewinnen. Es ist wichtig, ein geeignetes Gewicht zu wählen, damit Sie bei jeder Übung einen Fehler zwischen einem bestimmten Wiederholungsbereich erreichen können. Idealerweise sollte jede Wiederholung mit einer langsamen bis moderaten Geschwindigkeit über den gesamten Bewegungsbereich der Bewegung durchgeführt werden. Sich auf die volle Streckung auszudehnen und dann wieder in eine Position vollständiger Kontraktion zu kommen, ist der einzige Weg, um den gesamten Muskel und jede mögliche Muskelfaser zu stimulieren, sagt Arnold Schwarzenegger, Co-Autor von "Encyclopedia of Modern Bodybuilding".
Volumen
Die Brust kann ein- oder zweimal pro Woche trainiert werden. Wenn Sie zweimal in der Woche trainieren, ruhen Sie sich für zwei Tage zwischen den Trainingseinheiten aus, um eine vollständige Muskelregeneration zu ermöglichen. Bei schweren Übungen wie Bankdrücken und Neigungsdrücken sollten Sie mit einer höheren Lautstärke drei bis fünf Sätze mit 6 bis 10 Wiederholungen pro Satz ausführen und zwischen den Sätzen zwei bis drei Minuten ruhen. Für Übungen zum Isolieren und Formen wie Pullover, Dips, Kurzhantelfliegen und Kabelweichen, führen Sie drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen durch, wobei Sie zwischen den Sätzen 60 bis 90 Sekunden verweilen.
Schultern und Rücken
Trainiere deine Schultern und Rücken an Tagen, an denen du die Brust nicht trainierst. Schultertraining ist bei der Entwicklung des Brustkorbs, insbesondere der Muskeln der Rotatorenmanschette, von entscheidender Bedeutung. Die winzigen Muskeln, aus denen die Rotatorenmanschette besteht, stabilisieren die Schulter bei Pressübungen. Ohne starke Schultern und Rotatorenmanschetten werden Sie nicht in der Lage sein, Ihre Brust voll zu entfalten, und Sie haben wahrscheinlich eine Schulterverletzung. Zusätzlich stärkt die Stärkung der Rückenmuskulatur das Brusttraining, indem es das Gleichgewicht schafft und die Brust größer erscheinen lässt. Balance dein Brusttraining mit Rückentraining.
