Wenn Sie eine Meile gehen wollen, um Gewicht zu verlieren, erwarten Sie nicht, ein einzelnes Pfund für mindestens eineinhalb Monate zu verlieren - obwohl diese Schätzung für Sie genau sein kann oder nicht. Wenn man sagt, wie viele Pfund man bei einer bestimmten Aktivität für eine bestimmte Zeit verlieren kann, scheint man abgeschnitten zu sein, aber es gibt eine Reihe von Gründen, warum es schwierig ist abzuschätzen, wie viel Gewicht man auf der ganzen Linie verliert . Zuallererst ist jeder Körper anders, und jeder setzt sich unterschiedlich stark ein. In diesem Sinne, werfen Sie einen Blick auf die Dinge, die die Menge an Gewicht beeinflussen können, die Sie verlieren können, und wie Sie Ihre Bemühungen möglicherweise steigern können.
Dein aktuelles Gewicht
Abnehmen beinhaltet Kalorien zu verbrennen, aber die Anzahl der Kalorien, die Sie während einer bestimmten Aktivität verbrennen, hängt zumindest teilweise von Ihrem aktuellen Körpergewicht ab. Wenn eine 125-Pfund-Person zum Beispiel 30 Minuten lang gemächlich geht, verbrennt sie in 30 Minuten etwa 120 Kalorien. Eine 155-Pfund-Person verbrennt während dieser Wanderung 149 Kalorien, und eine 185-Pfund-Person verbrennt laut der Harvard Medical School etwa 178 Kalorien.
Die Geschwindigkeit, die du gehst
Die Intensität ist auch ein wichtiger Faktor bei der Bestimmung, wie viele Kalorien Sie während einer bestimmten Aktivität verbrennen. Laut der gleichen Kalorienkarte der Harvard Medical School verbrennt die 155-Pfund-Person 149 Kalorien pro 30 Minuten in einem Tempo von 3,5 Stundenkilometern - oder etwa einer 17-Minuten-Meile. Wenn sie schneller wird, verbrennt sie mehr Kalorien. Walking 1 Meile bei 4 Meilen pro Stunde - was sollte sie 15 Minuten dauern - sie wird brennen 83,5 Kalorien.
Tally Kalorien aus dem Walking
Lassen Sie uns das Beispiel der 155-Pfund-Person verwenden, um abzuschätzen, wie lange es dauern würde, 1 Pfund zu verlieren. Um 1 Pfund zu verlieren, musst du 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als du verbrauchst. Wenn die 155-Pfund-Person jeden Tag mit 4 Meilen pro Stunde 1 Meile geht - und weder mehr isst noch weniger, als sie normalerweise isst -, wird sie nach 42 Tagen 1 Pfund verlieren. Das klingt nach viel Aufwand für nicht viel Geld - aber Sie haben einige Optionen, um schneller Gewicht zu verlieren.
Steigern Sie Ihre Bemühungen
Der erste Weg, um Ihre Bemühungen zu erhöhen, ist ziemlich einfach: Gehen Sie für einen längeren Zeitraum. Wenn Sie für weitere 15 bis 17 Minuten laufen, können Sie Ihren Kalorienverbrauch verdoppeln. Sie sind vielleicht nicht bereit, schneller zu gehen als ein Tempo von 4 bis 4,5 mph, aber mit der Zeit werden Sie besser in Form kommen, was Ihnen erlaubt, Ihre Intensität zu erhöhen, indem Sie schneller laufen - was Ihnen hilft, noch mehr Kalorien zu verbrennen .
Kraft Zug
Erwägen Sie auch, zwei oder drei Tage pro Woche Krafttraining in Ihre Routine zu integrieren, Situps, Klimmzüge, Liegestütze, Ausfallschritte und Kniebeugen zu beginnen. Muskeln verbrennen Kalorien effizienter als Fett, also stärker zu werden, wird Ihnen auch helfen, schneller Gewicht zu verlieren.
Achten Sie auf Ihre Ernährung
Eine weitere Möglichkeit, schneller schlank zu werden: Kalorien sparen. Versuche, klein anzufangen und 200 Kalorien pro Tag auszusortieren. Dinge wie Limonaden, Snack-Bars, Bagels und Fast-Food-Frühstück Sandwiches enthalten alle etwa 200 Kalorien und könnte leicht von Ihrer Ernährung geschnitten werden.
