Mehr als die Hälfte Ihres Körpergewichts besteht aus Wasser, was die Hydration für Ihre Gesundheit wichtig macht. Wenn es um Hydratation geht, ist Wasser die beste Wahl. Wenn Sie jedoch länger als eine Stunde mit hoher Intensität trainieren, benötigen Sie neben Flüssigkeiten möglicherweise auch Elektrolyte. Sowohl Smartwater als auch Gatorade enthalten Elektrolyte, aber für den Elektrolytaustausch nach intensivem Training ist Gatorade die bessere Wahl.
Elektrolyte
Elektrolyte sind Mineralien in Ihrem Blut, die eine elektrische Ladung haben. Elektrolyte spielen eine wichtige Rolle in Ihrem Körper, um Sie gesund zu halten. Sie helfen dabei, das Flüssigkeitsgleichgewicht zu erhalten, den Säuregehalt Ihres Blutes aufrechtzuerhalten und die Muskelbewegung zu unterstützen. Beispiele für Elektrolyte umfassen Kalium, Natrium, Phosphor, Chlorid, Calcium und Magnesium. Sie verlieren Elektrolyte, wenn Sie schwitzen, und sie werden durch die Flüssigkeiten ersetzt, die Sie trinken. Je mehr Sie schwitzen, wie bei intensiver Bewegung, desto wichtiger ist es, dass Sie ausreichende Mengen an Flüssigkeit und Elektrolyten erhalten, um das Gleichgewicht zu halten.
Gatorade
Gatorade ist ein Sportgetränk, das speziell für Sportler entwickelt wurde, um Flüssigkeiten und Elektrolyte zu ersetzen. Es enthält auch Kohlenhydrate zur Bereitstellung von Energie. Ein 8 Unze. Portion Gatorade enthält 50 Kalorien, 14 g Kohlenhydrate - alles in Form von Zucker - 110 mg Natrium und 30 mg Kalium. Wenn Sie über Kalorien und Kohlenhydrate besorgt sind, aber immer noch Elektrolyte ersetzen müssen durch Übung verloren, bietet Gatorade auch eine kalorienarme Version, die 20 Kalorien, 5 g Kohlenhydrate enthält - alle Zucker - 110 mg Natrium und 30 mg von Kalium.
Smartwater
Smartwater ist kein Sportgetränk, sondern Wasser, das Elektrolyte enthält. Die Elektrolyte in Smartwater werden laut Lauren Hayward von IowaStateDaily.com hinzugefügt, um den Geschmack zu verbessern und nicht als Elektrolytquelle wie Gatorade zu dienen. Smartwater enthält auch eine andere Mischung von Elektrolyten. Ein 8 Unze. Servieren von Smartwater enthält 0 Kalorien, 0 Kohlenhydrate, 2,5 mg Kalium, 2,5 mg Calcium und 3,75 mg Magnesium.
Überlegungen
Ihre Getränkeauswahl nach dem Training hängt von Ihren Geschmackspräferenzen ab. Wenn Sie für weniger als eine Stunde trainieren, können Sie hydriert bleiben und das Elektrolytgleichgewicht aufrecht erhalten, indem Sie regelmäßig Wasser trinken oder in Flaschen abfüllen und eine ausgewogene, gesunde Ernährung genießen. Wenn Sie jedoch länger als eine Stunde stark trainieren und eine schnelle Quelle an Kohlenhydraten und Elektrolyten benötigen, sind Sportgetränke wie Gatorade eine gesunde Wahl. Während Smartwater Sie hydratisiert halten kann, ist sein Elektrolytgehalt niedrig und nicht ausreichend, um Verluste nach intensiver Aktivität und Schwitzen zu ersetzen.
