Schnarchen wird durch die Luft verursacht, die nicht glatt durch Ihre Kehle oder Nasengänge fließt und über entspannte Gewebe vibriert, wie Sie innen oder außen atmen, sagt das NHS Choices. Die weiche Palette im Hinterkopf und die Muskeln in Nase und Kehle entspannen während des Schlafens. Rachenübungen können helfen, diesen Zustand zu reduzieren, aber es ist wichtig, ärztlichen Rat einzuholen, bevor Sie mit einer Schnarchbehandlung beginnen.
Chin-Pressen für Ihre Kehlkopfmuskulatur
Schnarchen ist häufig bei Menschen, die übergewichtig sind, ältere Menschen oder haben Atemwege, weil die Bedingungen oft schwache Kehlmuskeln verursachen, sagt das UK Health Center. Eine Übung, um diese Muskeln zu stärken und sie davon abzuhalten, sich zu entspannen, wenn Sie schlafen, ist, einen Finger auf Ihr Kinn zu legen und sanft nach hinten und nach unten zu drücken, so dass es leicht verstaut ist. Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln in der Halsseite anspannen. Halten Sie für einige Sekunden, entspannen Sie sich und wiederholen Sie mehrere Male kurz vor dem Schlafengehen.
Durch ein Stroh nippen
Diese Übung verbessert die Bewegungsfreiheit in den Kehlmuskeln. Flexible Halsmuskeln sind besser in der Lage, sich zu öffnen und zu schließen, damit die Luft während des Schlafs gleichmäßig ein- und ausströmen kann. Atme durch geschürzte Lippen ein, als würdest du durch einen Strohhalm schlürfen. Glatte deine Lippen und drücke sie zusammen und schlucke, empfiehlt StopSnoringZZZ.com. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung fünf Mal am Tag, um Ihre Kehlmuskeln zu dehnen und zu stärken.
Hör auf zu schnarchen, indem du singst
Singe, wenn du wach bist, um mit dem Schnarchen aufzuhören, wenn du schläfst. Das Singen zwingt dich, deinen Mund weiter zu öffnen und deine Kehle auszudehnen, wenn du einatmest. Um den Hals zu straffen, singen Sie jeden Tag 20 Minuten lang.
Öffne dich und sag Ahhh
Eine häufige Ursache des Schnarchens ist das Entspannen der Zunge und der weichen Palette auf dem Gaumen, wodurch die Zunge und die Palette gegeneinander drücken und den Luftstrom behindern. Stärken Sie Ihre Zunge und die Muskeln um die Öffnung Ihrer Kehle, indem Sie Ihre Zunge herausstrecken. Halte deine Zunge flach und strecke sie gerade aus, so weit du kannst. Bewegen Sie Ihre Zunge langsam von links nach rechts und nach oben und unten, und achten Sie darauf, dass Sie sie nicht einrollen. Nachdem du deine Zunge in alle Richtungen bewegt hast, mache eine kurze Pause und wiederhole die Übung dann dreimal.
