Verstopfung ist ein unangenehmer Verdauungszustand, der den Stuhlgang erschwert. Dies tritt am häufigsten auf, wenn Sie nicht genug Flüssigkeit getrunken haben, genug Ballaststoffe essen oder Sport treiben, unter anderen Lebensstilfaktoren. Während einige Nahrungsmittel zur Verstopfung beitragen können, können andere dazu beitragen, Verstopfung zu lindern, wenn sie auftritt und Verstopfung in der Zukunft zu verhindern.
Früchte, Gemüse und Bohnen
zwei Schalen mit gekochten Bohnen Fotokredit: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten, sind hilfreich gegen Verstopfung. Faser verbindet sich mit Ihrer verdauten Nahrung und schafft Masse zu Ihrem Schemel und hilft, es einfacher zu machen, sich durch Ihren Darm zu bewegen. Faserquellen wie Lignine und Zellulose sind zähe, faserige Teile von Lebensmitteln, die in Gemüse wie Brokkoli, Rosenkohl, Spinat und Zucchini vorkommen. Früchte, die reich an Ballaststoffen sind, sind Himbeeren, Orangen, Birnen, Äpfel und Pfirsiche. Sie können auch getrocknete Früchte wie Pflaumen, Aprikosen und Feigen konsumieren, um Verstopfung zu lindern. Bohnen sind eine weitere hervorragende Quelle für Ballaststoffe, die Verstopfung reduzieren können. Beispiele umfassen Marine-, Nieren- und Pintobohnen.
Vollkornnahrung
geschnittenes Vollkornbrot Fotokredit: Masaltof / iStock / Getty Images Vollkornprodukte sind ballaststoffreiche Lebensmittel, die Verstopfungssymptome verringern können. Beispiele sind Vollkorngetreide und Haferflocken. Vollkornbrot oder Siebenkornbrot enthalten auch Ballaststoffe, um Verstopfung zu reduzieren. Brauner Reis ist eine weitere gute Quelle für Ballaststoffe.
Flüssigkeiten
frischer Karottensaft Bildnachweis: al62 / iStock / Getty Images Zusätzlich zu den Lebensmitteln, die Sie essen, sind Flüssigkeiten wichtig Verstopfung zu stoppen. Durch die Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme absorbiert die Faser die Flüssigkeiten und hilft den verdauten Lebensmitteln, sich leichter durch Ihren Körper zu bewegen. Klare Suppen und Gemüsesäfte können ebenfalls eine wohltuende Wirkung haben. Trinken mehr Flüssigkeiten können auch helfen, die Blähungen zu lindern, die manchmal mehr Ballaststoffe essen können.
Lebensmittel zu vermeiden
frisch gebackene Pizza Bildnachweis: Olga Nayashkova / iStock / Getty Images Nahrungsmittel mit wenig Ballaststoffen, die in hohem Maße verarbeitet wurden, tragen eher zur Obstipation bei und sollten vermieden werden. Beispiele sind Pizza, Kekse, Kuchen, Eiscreme, Chips und die meisten abgepackten Lebensmittel. Indem Sie stattdessen frische Lebensmittel wählen, können Sie Verstopfungssymptome reduzieren. Käse und Fleisch enthalten auch keine Ballaststoffe. Wenn Sie hauptsächlich diese Nahrungsmittel essen, können Sie Probleme mit Verstopfung haben.
Überlegungen
Frau beißt in den Apfel Foto credit: gpointstudio / iStock / Getty Images Während Ballaststoffe helfen, Ihre Verstopfung zu reduzieren, kann zu viel Essen auf einmal zu Blähungen und Gas in Ihrem Magen beitragen. Wenn Sie versuchen, Verstopfung zu lindern, fügen Sie Ballaststoffe nach und nach zu Ihrer Diät hinzu. Fügen Sie pro Tag eine zusätzliche Portion hinzu, z. B. ein Stück Obst oder eine Portion Gemüse, bis Sie Ihre Verstopfung gelöst haben.
