Während du vielleicht angefangen hast zu schwimmen, indem du Hundepaddle gelernt hast, ist das kein üblicher Schwimmschlag. Es gibt vier Hauptschwimmübungen, mit denen Sie Ihre Fitnessziele erreichen können. Die Arm- und Beinbewegungen, die für jeden Schlag erforderlich sind, arbeiten Ihren Körper anders, also integrieren Sie mehrere Striche in ein Schwimmentraining. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie dieses oder irgendein übliches Trainingsprogramm beginnen.
Beginnend
Wenn viele Leute beginnen, Mainstream-Schläge zu lernen, beginnen sie mit dem Front-Crawl, auch Freestyle-Schlag genannt. Mit diesem Schlag wechseln Sie Ihre Arme ab, wobei einer das Wasser in der Nähe Ihrer Schulter verlässt, um sich über dem Wasser vorwärts zu bewegen, während die andere Hand sich von vorne nach hinten in das Wasser bewegt. Führen Sie einen Tritt mit den Füßen aus - abwechselnd bewegen Sie Ihre Füße in kleinen Bewegungen auf und ab.
Vorwärts gehen
Es gibt zwei weitere Vorwärtsschläge, die in Ihre Schwimmroute integriert werden können. Das Brustschwimmen erfordert, dass Sie mit leicht erhobenem Kopf und Brustkorb mit den Händen vor der Brust beginnen. Drücken Sie nach vorne und nach unten, trennen Sie Ihre Hände unter Wasser und bringen Sie sie wieder unter Ihren Körper, um den nächsten Schlag mit den Händen zu beginnen. Verwenden Sie einen Froschkick, um sich vorwärts zu bewegen, wo Sie Ihre Knie nach außen beugen, dann schieben Sie Ihre Füße zurück, bis Ihre Beine gerade sind.
Der Schmetterlingsschlag ähnelt dem vorderen Kriechen darin, dass Ihre Arme auf jeder Seite aus dem Wasser herauskommen, aber im Schmetterling, kommen Sie zusammen auf und ab, anstatt sich zu abwechseln. Verwenden Sie einen Delfin-Kick mit diesem Schlag, bei dem Sie Ihre Füße zusammenhalten und Ihre Beine von den Hüften auf und ab bewegen, indem Sie die Knie leicht beugen, um die Bewegung flüssig zu halten.
Zurückkehren
Schwimmen auf dem Rücken bedeutet nicht, dass Sie eine Pause machen. Der Rückenstrich bewegt Sie schnell über den Pool, aber Sie sind nach oben und nicht nach unten zum Boden des Pools. Auch als "Back Crawl" bezeichnet, strecke einen Arm gerade aus und bringe ihn hinter deinen Kopf, ziehe ihn mit leicht gebeugtem Ellbogen ins Wasser. Begradigen Sie es, um den nächsten Schlag auszuführen. Tausche deine Arme so aus, dass einer über Wasser ist und einer unter einer kontinuierlichen Bewegung steht. Verwenden Sie den gleichen Flick Kick wie bei der vorderen Crawl.
Atme ruhig
Wie du atmest, beeinflusst wie effektiv deine Schwimmbewegungen sind. Anstatt den Atem anzuhalten, atme kontinuierlich zwischen den Atemzügen aus. Wenn Sie einatmen müssen, Zeit, so dass es am besten mit dem Schlaganfall funktioniert. In der Freestyle, zum Beispiel, abwechselnden Seiten, so dass Sie nicht in eine Richtung treiben, weil Sie jedes Mal Ihren Kopf so drehen. Du solltest vielleicht jeden dritten Schlag atmen und ein schnelles, aber volles Luftpochen nehmen. Mit Schlägen, die Ihr Gesicht über Wasser bringen, wie beim Brustschwimmen, können Sie bei Bedarf jeden Atemzug tun. Konsultieren Sie einen professionellen Trainer oder Trainer, um sicherzustellen, dass Ihre Technik korrekt ist.
