Kokosöl enthält eine einzigartige Form von gesättigten Fetten, die als mittelkettige Triglyceride bekannt sind. Im Gegensatz zu anderen gesättigten Fetten bieten MCTs eine Energiequelle für den Körper, anstatt sie zu lagern, wie "Supplements 101" von Jim Stoppani zeigt. Die in Kokosnussöl enthaltenen Fette können auch dazu beitragen, die Thermogenese und / oder Fettverbrennung im Körper zu fördern. Sie können entweder Bio-Kokosöl oder isolierte MCT-Ergänzungen aus Kokosnüssen nehmen. Befolgen Sie ein paar Richtlinien, um Kokosnussöl zu Ihrem Fitnessprogramm hinzuzufügen.
Schritt 1
Spread 1 oder 2 EL. Kokosöl auf Toast anstelle von Butter am Morgen, um den Tag mit einem Energieschub zu beginnen. Kokosnussöl bleibt bei Raumtemperatur fest, aber wird teilweise wie Butter verflüssigen, wenn es auf warmen Toast verteilt wird. Für eine leckere Ergänzung, streuen Sie kalorienfrei Stevia und Zimt an der Spitze.
Schritt 2
Mix 1 EL. Kokosnuss- oder MCT-Öl in das Wasser oder Sportgetränk, das Sie während Ihres Trainings zu sich nehmen. Sie werden die Energie fast sofort spüren. Jeff Anderson, Autor von "Homemade Supplement Secrets", empfiehlt, MCT-Öl 30 Minuten vor dem Training einzunehmen.
Schritt 3
Fügen Sie 1 oder 2 Tbps hinzu. Kokosnussöl zu Ihrer Mahlzeit nach dem Training. Nicht nur gesunde Fette wie Kokosöl helfen, Fett zu verbrennen, sie fördern auch den Hormonhaushalt und die Muskelregeneration, laut "Optimum Anabolics".
Schritt 4
Nehmen Sie Kokosöl-Soft-Gele, wenn Sie den Geschmack und das Durcheinander des Öls nicht vertragen. Die meisten Gesundheitshändler tragen Kokosnussöl in Form von Nahrungsergänzungsmitteln. Sie können 1 bis 3 g zu jeder Mahlzeit einnehmen, um den ganzen Tag lang hohe Energien zu erhalten.
Schritt 5
Mischen Sie 1 oder 2 EL. Kokosöl in einen Protein-Smoothie zwischen den Mahlzeiten, um den Hunger abzuwehren, mehr Fett zu verbrennen und das Energieniveau hoch zu halten. Die Kombination von Molkenprotein mit Kokosnussöl in diesen Shakes bildet eine potente synergistische Formel für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung.
Schritt 6
Kochen Sie Huhn, Steak, Fisch oder anderes Fleisch in 2 EL. Kokosnussöl. Die Fette in Kokosnussöl sind sehr hitzebeständig und daher ideal zum Frittieren, da sie ihre chemische Struktur nicht so leicht verlieren wie andere Fette. Zum Beispiel verwandeln sich einige Kochfette in gefährliche Transfette, wenn sie auf extreme Temperaturen erhitzt werden.
Schritt 7
Nieselregen Sie geschmolzenes Kokosnussöl über Desserts oder fügen Sie es dem Kaffee anstelle der Creme hinzu. Gesunde Fette können helfen, Insulinspitzen zu puffern, die sonst die Speicherung von Körperfett fördern würden. Wenn du sie zu den Mahlzeiten hinzufügst, kannst du deine Energie hoch halten und dir helfen, schlank zu bleiben.
Tipps
- Ersetzen Sie andere gesättigte Fette durch Kokosnussöl, anstatt sie zusammen zu verwenden, da der Gesamtanstieg der Kalorien zu einer Gewichtszunahme führen könnte.
Warnungen
- Fügen Sie keine gesättigten Fette zu Ihrer Diät hinzu, ohne zuerst mit Ihrem Doktor in Verbindung zu treten, wenn Sie für Herzkrankheit gefährdet sind.
