Ihre Haut ist nicht nur das größte Organ in Ihrem Körper, es sind drei dünne Schichten einer halbdurchlässigen Hülle, die Ihre anderen Organe schützt und den Durchgang von Substanzen in und aus Ihrem Blut regelt. Trotz der scheinbaren Haltbarkeit Ihrer Haut ist es überraschend anfällig für Schäden, sowohl von innen als auch von der Umwelt. Ihr Körper verwendet Nährstoffe aus den Lebensmitteln und Getränken, die Sie konsumieren, um Hautzellen zu reparieren, beschädigte Zellen zu ersetzen und die Zellintegrität zu erhalten. Bestimmte Nahrungsmittel können besondere gesundheitliche Vorteile bieten, die Ihre Haut schützen und ihre Elastizität maximieren können.
Früchte und Gemüse
Obst und Gemüse sind reiche Quellen von Antioxidantien wie Vitamin C. Bildnachweis: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images Obst und Gemüse sind reich an Antioxidantien wie Vitamin C, die freie Radikale aus Ihrem Körper abziehen und deren schädigende Wirkung vermindern oder verhindern. Dr. Lawrence Gibson von der Mayo Clinic erklärt, dass alle Obst- und Gemüsesorten zwar gesund sind, manche aber besonders reich an Antioxidantien sind, die die Haut schützen können, darunter Blaubeeren, grünes Blattgemüse und gelb- oder orangefarbene Früchte und Gemüse. Obst und Gemüse sind auch eine gute Quelle für Wasser, die auch hilft, die Gesundheit und Elastizität der Haut zu erhalten. Verzehren Sie eine Vielzahl von Früchten und Gemüse, um eine Vielzahl von Nährstoffen aus verschiedenen Quellen zu ergänzen.
Nüsse, Bohnen und Hülsenfrüchte
Nüsse, Bohnen und Hülsenfrüchte sind Pflanzenquellen von Proteinen, die Ihr Körper verwendet, um abgestorbene Hautzellen zu ersetzen. Bildnachweis: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Nüsse, Bohnen und Hülsenfrüchte sind Pflanzenquellen von Proteinen, die Ihr Körper verwendet, um abgestorbene Hautzellen zu ersetzen. Nüsse wie Mandeln und Walnüsse enthalten auch Vitamin E, einen fettlöslichen Nährstoff, der Ihre Haut vor den schädlichen Auswirkungen der Sonne schützt. Vitamin E, laut der University of California Riverside, kann das Absacken und Faltenbildung Ihrer Haut, die einen Verlust der Elastizität aufgrund der Alterung anzeigt, verringern. Nüsse liefern auch Biotin, ein B-Vitamin, das für die Produktion Ihrer Hautzellen verantwortlich ist. Bohnen, Erbsen und Hülsenfrüchte enthalten Mineralien wie Kupfer, die die Elastizität Ihrer Haut verbessern, indem sie ihre Struktur unterstützen.
Fettem Fisch
Lebensmittel wie Lachs, Makrele, Leinsamen und Walnüsse sind Quellen von essentiellen Fettsäuren, einschließlich Omega-3-Fettsäuren. Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Lebensmittel wie Lachs, Makrele, Leinsamen und Walnüsse sind Quellen von essentiellen Fettsäuren, einschließlich Omega-3-Fettsäuren. Diese Fette, die nicht von Ihrem Körper hergestellt werden können, sind für die Produktion der Öle notwendig, die Ihre Haut geschmiert, weich und geschmeidig halten. Das Linus Pauling Institut der Oregon State University fügt hinzu, dass essentielle Fettsäuren Struktur für Zellmembranen liefern und dabei helfen, die Flexibilität der Haut zu erhalten. Ein Mangel an essentiellen Fettsäuren kann zu schuppiger, trockener, entzündeter Haut führen, die an Elastizität leidet.
Wasser
So viel wie 65 Prozent Ihres Körpers wird vom Wasser gebildet, das nicht als Nahrung betrachtet wird, aber ein wesentlicher Nährstoff ist. Wasser hilft auch, die Elastizität Ihrer Haut zu erhalten. Ein häufiges Zeichen der Austrocknung, erklärt Bastyr University, ist die Elastizität der Haut. Wenn Ihre Haut nicht zurückspringt, wenn sie leicht eingeklemmt wird, müssen Sie wahrscheinlich mehr Wasser trinken, um Ihre Hautzellen aufzupolstern. East Carolina University erklärt, dass Erwachsene Männer im Alter von 19 bis 50 sollten mindestens 13 8-Unzen-Tassen Wasser täglich konsumieren. Bei Frauen derselben Altersgruppe beträgt die Mindestmenge neun Tassen Wasser.
