Wenn Sie abnehmen und das Aussehen Ihres Körpers verändern möchten, kann es vorteilhaft sein, Gewichte zu heben. Es verbrennt nicht nur Kalorien und fördert den Stoffwechsel, sondern kann auch dazu beitragen, Sie stärker zu machen und Ihr Selbstwertgefühl zu steigern. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Identifizierung
Es braucht 3.500 Kalorien, um einem Pfund Fett zu entsprechen, was bedeutet, dass du extra 3.500 Kalorien pro Woche für jedes Pfund, das du verlieren möchtest, verbrennst. Wenn Sie an einem Tag pro Woche 500 Kalorien mehr pro Tag verbrennen, können Sie dieses Ziel erreichen. Für die allgemeine Gesundheit empfiehlt das Department of Health and Human Services, mindestens zwei Stunden und 30 Minuten pro Woche moderate aerobe Aktivität oder eine Stunde und 15 Minuten kräftigen Trainings, sowie Krafttraining mit Gewichten mindestens zweimal pro Woche . (Dies geht von einem gesunden Erwachsenen aus und variiert je nach Individuum.)
Typen
Krafttraining verwendet Widerstand gegen Muskelkontraktion, um Muskeln zu stärken und Kalorien zu verbrennen. Sie können Ihren eigenen Körper über Liegestütze, Kniebeugen oder Bauchmuskelübungen verwenden oder freie Gewichte wie Hanteln oder Widerstandsbänder verwenden. Sie können auch Krafttraining an Trainingsgeräten durchführen. Circuit Training ist eine Kombination aus High-Intensity-Aerobic und Krafttraining und umfasst acht bis 10 Übungen oder Maschinen in schneller Folge ohne Pause dazwischen.
Kalorische Verbrennung
Die genaue Anzahl der Kalorien, die während des Krafttrainings verbraucht werden, hängt von Intensität, Zeit und Körperzusammensetzung ab. Laut der Harvard Medical School reicht die Kalorienverbrennung im Durchschnitt von 90 Kalorien pro Stunde moderates Training durch eine 125-Pfund-Person bis zu 266 Kalorien pro Stunde starker Anstrengung durch eine 185-Pfund-Person. Circuit Training brennt noch mehr. Christopher Scott, Ph.D., Sport Physiologe an der University of Southern Maine, begann mit einer modifizierten Methode zur Schätzung der Energieaufwand und festgestellt, dass Krafttraining bis zu 71 Prozent mehr Kalorien verbrennt als ursprünglich angenommen. Nach seinen Berechnungen kann nur ein Kreis von acht Übungen, die ungefähr acht Minuten dauern, 159 bis 231 Kalorien verbrauchen, ungefähr so viel wie bei einer Geschwindigkeit von 6 Minuten.
Leistungen
Krafttraining hat einen zusätzlichen Nutzen für die Gewichtsabnahme zusätzlich zu Kalorien verbrennen. Es wird Ihren Muskelstoffwechsel während der Trainingseinheit erhöhen und noch lange danach, sogar Tage nach intensiven Trainingseinheiten, anhalten. Mehr Muskelmasse kann auch helfen, ein schlankeres, getonertes Aussehen zu schaffen, selbst wenn Sie dasselbe Gewicht wie Sie haben, wenn Sie viel flabbier waren. Adam Campbell, Autor des Buches "The Women's Health Big Book of Exercises", berichtet über Forschungen, die zeigen, dass Sie im Alter zwischen 30 und 50 Jahren wahrscheinlich 10 Prozent der gesamten Muskelmasse Ihres Körpers verlieren, die sich auf 20 Prozent verdoppeln kann bis Sie 60 erreichen. Wenden Sie sich immer wieder an Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainings- oder Krafttraining beginnen.
Experteneinblick
Eine Studie von WW Campbell et al., Die 1994 in der "American Society for Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, berichtete, dass Probanden in der Studie im Alter von 56 bis 80 Jahren vier Pfund Fettverlust nach drei Monaten Krafttraining produzierten, obwohl die Probanden waren Essen 15 Prozent mehr Kalorien an einem Tag. Mit anderen Worten, sie gewannen drei Pfund Muskeln und verloren vier Pfund Fett, aber sie konnten dies, während sie mehr Kalorien zu sich nahmen.
