Wenn Sie Tasse für Tasse Kaffee trinken müssen, um durch Ihren Tag zu kommen, sind Sie nicht allein. Ermüdung ist eine häufige Beschwerde, die Erwachsene zu den Büros ihrer Ärzte bringt, nach Harvard Health Publications. Glücklicherweise können Sie möglicherweise einige Gewohnheiten ändern oder neue erlernen, die Ihrem Körper helfen können, mehr Energie zu erzeugen.
Übung
Schießen Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mit moderater bis hoher Intensität. Bildnachweis: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Bewegung kann Spannungen lösen, den Kreislauf ankurbeln, den Stoffwechsel ankurbeln und dazu führen, dass der Körper "Happy Chemicals" (Endorphine) freisetzt, berichtet die Zeitschrift "Parents". Schießen Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mit moderater bis hoher Intensität, aber denken Sie daran, dass jede zusätzliche Aktivität besser ist als keine.
Snack Häufig
Iss kleine Snacks zwischen deinen mittelgroßen Mahlzeiten. Bildnachweis: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Iss kleine Snacks zwischen deinen mittelgroßen Mahlzeiten. Wenn Sie große Mengen an Nahrung auf einmal zu sich nehmen, fließt viel Energie Ihres Körpers in die Verdauung, was zur Müdigkeit beiträgt. Darüber hinaus geht Ihr Blutzucker durch Stacheln und Stürze, wenn Ihr Körper schnell von "voll" zu "leer" übergeht. Snack auf ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkorn-Cerealien mit frischem Obst, weil sie langsamer verdauen. Beenden Sie jede Mahlzeit mit einem Glas Wasser; Dehydration verursacht Müdigkeit.
Schlafen Sie gut
Schlafen bis gut ausgeruht jede Nacht wird sicherstellen, dass Sie jeden Morgen wieder zu 100 Prozent sind. Bildnachweis: Creatas Images / Creatas / Getty Images Schlafen bis gut ausgeruht jede Nacht wird sicherstellen, dass Sie jeden Morgen wieder zu 100 Prozent sind; Es hilft Ihnen, mit Körperschmerzen umzugehen und es ermöglicht Ihren Gelenken, sich auszuruhen, laut UW School of Medicine. Nur Sie können sich sicher sein, wie viel Schlaf Sie "gut ausgeruht" fühlen, aber die meisten Erwachsenen fühlen sich am besten bei sieben bis acht Stunden Schlafenszeit pro Nacht.
Stressabbau
Stress-induzierte Emotionen werden laut Harvard Health Publications viel von Ihrer Energie verbrauchen. Wenn möglich, ändern Sie stressige Situationen in Ihrem Leben. Zum Beispiel können Sie einen verärgernden Job wechseln oder mit einem stressigen Partner Schluss machen. Beschäftige dich mit anderen Stressquellen, indem du meditierst, Yoga machst, tiefe Atemübungen machst oder eine Massage-Therapie machst.
Musik hören
Das Hören angenehmer Musik wird Ihr Gehirn stimulieren und Ihre Aufmerksamkeit steigern. Bildnachweis: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Das Hören angenehmer Musik wird Ihr Gehirn stimulieren und Ihre Wachsamkeit steigern; vor allem, wenn du es spielst, wenn du routinemäßige Aktivitäten machst, die dich in Müdigkeit versetzen. Finden Sie eine fröhliche Melodie, wenn Sie sich benommen fühlen.
Rieche die Energie
Düfte wie Zitrone, Orange, Limette, Pfefferminze und Rosmarin beleben Ihre Sinne und steigern Ihren Fokus. In ein frisches Stück Zitrusfrucht schneiden und tief einatmen oder langsam einen Pfefferminztee schlürfen, wenn Sie wenig Energie haben.
Geh nach draussen
Wenn Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten natürlichen Sonnenlichts ausgesetzt sind, können Sie Ihr Gehirn stärken. Bildnachweis: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Die tägliche Exposition von mindestens 30 Minuten natürlichen Sonnenlichts wird dazu beitragen, dass Sie eine weitere "glückliche Chemikalie" Ihres Gehirns, genannt Serotonin, stärken. Wenn Sie drinnen arbeiten, essen Sie Ihr Mittagessen draußen oder gehen Sie spazieren, wenn Sie die Möglichkeit haben, Körper und Geist zu revitalisieren.
Lachen
Lachen wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Muskeln aktivieren. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Lachen wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Muskeln aktivieren, was Ihnen sofort hilft, sich weniger müde zu fühlen. Finden Sie Wege, wie Sie Ihren Tag mit Lachen füllen können, auch wenn Ihre Mitarbeiter hummeln. Suchen Sie zum Beispiel auf einer Website nach Witzen, schauen Sie sich einen Lieblings-Humor-Clip online an oder rufen Sie einen Freund an, der Sie immer dazu bringt, ein Lächeln zu knacken.
Aufräumen
Ein Durcheinander in Ihrem Haus oder in Ihrer Kabine kann dazu führen, dass Sie sich ausgelaugt fühlen, weil Sie ständig an Aufgaben erinnert werden, die Sie noch bewältigen müssen. Organisiere lose Papiere und spende Gegenstände, die du seit Monaten nicht mehr benutzt hast, um deinen Geist klarer und aufgabenorientierter zu fühlen.
Vermeide Energiekiller
Schneiden Sie unnötige Energie Killer aus Ihrem Tag, um Ihren Pick-ups mehr Leistung zu geben. Bildnachweis: Creatas / Creatas / Getty Images Zucker bietet einen vorübergehenden Energieschub, aber dann sinkt Ihre Energie, wenn Ihr Blutzucker sinkt. Alkohol und einige rezeptfreie Medikamente wie Allergiepillen können auch zu unmittelbarer Benommenheit führen. Schneiden Sie unnötige Energie Killer aus Ihrem Tag, um Ihren Pick-ups mehr Leistung zu geben.
