Frauen mit einem gesunden Gewicht können erwarten, irgendwo zwischen 25 und 35 Pfund während der Schwangerschaft zu gewinnen und verlieren nur etwa 14 dieser Pfund bei der Geburt. Nach dem ersten Monat nach der Geburt können nicht stillende neue Mütter ungefähr 2 Pfund pro Woche oder 8 Pfund pro Monat verlieren. Mütter, die stillen, sollten aus einer Reihe von Gründen deutlich langsamer abnehmen. Wenn Sie überhaupt Probleme haben, Gewicht zu verlieren, können Sie durch geringfügige Änderungen des Lebensstils in die richtige Richtung gehen.
Schneller Gewichtsverlust
Ihr Körper benötigt Kalorien, um Muttermilch zu produzieren. Während es keine bestimmte Anzahl von Kalorien gibt, die Sie essen sollten, um Ihre Versorgung aufrechtzuerhalten, fallen die allgemeinen Empfehlungen zwischen 2.000 und 2.700 Kalorien pro Tag. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr stark einschränken, um Gewicht zu verlieren, kann dies Ihre Milchversorgung beeinträchtigen. Wenn Sie mehrere Tage zu wenig Kalorien zu sich nehmen, bemerken Sie möglicherweise nicht sofort eine Veränderung Ihrer Milch, Ihres Fütterungszeitplans oder Ihrer Gewichtszunahme. Sobald jedoch Ihre Versorgung beeinträchtigt wird, wird Ihr Baby wahrscheinlich weniger häufig gefüttert und erhält bei jeder Fütterung weniger Milch, was seine Wachstumsrate verlangsamt. Schneller Gewichtsverlust kann auch fetthaltige Toxine wie Quecksilber, Dioxin und PCB in Ihren Blutkreislauf und damit in Ihre Muttermilch freisetzen.
Langsame Gewichtsabnahme
Ihre Fähigkeit, während des Stillens Gewicht zu verlieren, hängt von Ihrem Aktivitätsniveau, der Kalorienaufnahme, den Ernährungsgewohnheiten und dem Stoffwechsel ab. Eine sichere Rate der Gewichtsabnahme für stillende Mütter ist 1 bis 2 Pfund. pro Monat, beginnend nach dem ersten postpartalen Monat. Wenn Sie Ihr Baby 12 Monate lang stillen, können Sie bis zu 22 Pfund abnehmen, ohne Ihre Gesundheit oder Ihre Milchversorgung zu beeinträchtigen. Wenn Sie nicht übergewichtig sind, wird der Verlust von mehr als 4,5 Pfund pro Monat als zu viel angesehen. Übergewichtige Frauen können bis zu 1,5 Pfund pro Woche oder 6 Pfund pro Monat verlieren, ohne ihre Milchversorgung zu beeinträchtigen.
Ernährungsumstellungen
Wenn Sie Probleme haben, die empfohlenen 1 bis 2 Pfund pro Monat zu verlieren, bewerten Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten. Eine der wichtigsten Regeln für das Stillen ist, dass Sie sich nicht hungern lassen sollten. Verhindere nicht, dass du anfänglich Hunger verspürst, indem du zu viel oder zu oft isst. Reagieren Sie stattdessen auf Ihren Körper, wenn Sie hungrig sind. Um gesund zu bleiben, essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, magere Proteine und fettarme Milchprodukte enthält. Beschränken Sie verarbeitete Lebensmittel oder Lebensmittel mit Zuckerzusatz, die beide reich an leeren Kalorien sind.
Physische Aktivität
Integrieren Sie Bewegung oder andere körperliche Aktivität in Ihre Routine, um eine gesunde Gewichtsabnahme zu erreichen. Weil Sie etwa 3.500 Kalorien mehr verbrennen müssen, als Sie verbrauchen, um ein Pfund Fett zu verlieren, versuchen Sie, bis zu zusätzlich 7.000 Kalorien pro Monat zu verbrennen, um 2 Pfund zu verlieren. Dies entspricht etwa 117 bis 233 Kalorien pro Tag weniger - das können Sie mit einem Spaziergang erreichen. Wenn Sie noch keine Zeit für Bewegung haben, versuchen Sie, so aktiv wie möglich im Haus zu sein. Stehen Sie mehr als Sie sitzen, gehen Sie öfter herum und führen Sie täglich leichte Hausarbeiten durch.
