Ein guter Diskuswerfer muss die für erfolgreiche Würfe erforderliche Technik und Stärke beherrschen. Wiederholung ist natürlich wichtig, aber es gibt spezifische Übungen und Übungen, die du tun kannst, um deine Fähigkeit zu verbessern, aus jedem Wurf das Beste herauszuholen. Und der Fokus einer Reihe dieser Manöver liegt darin, dass Sie Ihren Körper - insbesondere Ihre Hände und Arme - mit der Wurfbewegung und der glatten Freigabe, die für große Würfe notwendig ist, vertraut machen.
Arm schwingt
Diese Übung ist sowohl eine gute Aufwärmübung als auch eine Möglichkeit, einem Diskuswerfer zu helfen, ein Gefühl für die Zentrifugalkraft zu bekommen, so die National Bowers Coaches Association. Stellen Sie sich zu Beginn mit den Füßen schulterbreit mit dem Diskus in der Wurfhand auf. Schwingen Sie den Diskus zurück, drehen Sie Ihren Körper und bringen Sie den Diskus herum und fangen Sie ihn in Ihrer gegenüberliegenden Hand. Der Werfer sollte das Gefühl des Diskus kennenlernen, der sich aus der Wurfhand schiebt.
Diskus-Bowling
Ein weiterer Favorit der National Bowers Coaches Association, diese Übung umfasst zwei Diskuswerfer gleichzeitig, kann drinnen durchgeführt werden und konzentriert sich auf einen wichtigen Teil des Wurfs. Um zu beginnen, haben Sie zwei Werfer ungefähr 15 Fuß auseinander in einer Turnhalle. Der erste Werfer wird versuchen, den Diskus auf dem Boden zu seinem Partner zu "schalen", mit besonderem Augenmerk darauf, den Diskus vom Zeigefinger rollen zu lassen, ohne zu wackeln. Der Schlüssel zu guten Würfen ist eine feste und stetige Freigabe, also sollte der Schwerpunkt in dieser Übung liegen. Wenn die Werfer den Diskus aus 15 Fuß Entfernung heraus kegeln, lassen Sie sie ein paar Fuß hochfahren, aber nur, wenn ihre Rollen wackelfrei sind.
Prone Brücke
Dies ist eine großartige Übung, um Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken, was der Schlüssel für Diskuswerfer ist, sagt der zertifizierte Personal Trainer und Level II USA Leichtathletiktrainer Ian Graham. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte und stützen Sie Ihren Körper auf Ihren Unterarmen und Zehen. Versuchen Sie, die Position für 30 Sekunden zu halten, ohne Ihren Rücken zu wölben oder Ihren Körper zu bewegen.
Balance-Bohrer
Die Fähigkeit, beim Drehen im Kreis vor und während des Wurfs ausgeglichen zu bleiben, ist entscheidend, und Blinn College Leichtathletiktrainer Tommy Bardon, ebenfalls ein beitragender Autor zu "Track and Field News", schlägt einige grundlegende Übungen im Kreis vor, um Ihr Gleichgewicht zu entwickeln . Um Ihren Körper daran zu gewöhnen, während des Drehens ausgeglichen zu bleiben und die Kontrolle zu behalten, beginnen Sie mit dem Blick auf den hinteren Teil des Kreises. Wickeln Sie den Diskus auf und drehen Sie mit gebeugtem linkem Bein und nach rechts drückendem rechten Bein um 360 Grad mit dem linken Fuß als Drehpunkt. Eine andere Balance-Übung, die du üben kannst, ist ein Partner, wie ein Trainer. Beginnen Sie damit, dass Ihr Trainer einen Ball in der Hand auf der Außenseite des Kreises hält. Wenn Sie sich dann drehen, treten Sie den Ball mit dem rechten Fuß heraus.
