Low-Carb-Diäten sollen Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Sie unterscheiden sich sehr von einer fettarmen oder kalorienarmen Diät. Mit einer Low-Carb-Diät, essen Sie viel Protein zusammen mit bestimmten anderen Lebensmitteln, und Sie nicht Kalorien zählen oder achten Sie auf die Anzahl der Fett Gramm, die Sie verbrauchen.
Geschichte
Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, essen Sie hauptsächlich Protein. Die erste Woche ist am schwierigsten, weil sie die Art von Lebensmitteln, die Sie essen können, stark einschränkt. Im Laufe der Zeit können Sie mehr Kohlenhydrate mit jeder verstreichenden Woche oder Phase verbrauchen, abhängig von der kohlenhydratarmen Diät, der Sie folgen. Mit der South Beach Diät dauert Phase eins zwei Wochen; Die erste Phase der Atkins-Diät dauert mindestens zwei Wochen oder bis Sie das Gefühl haben, dass Sie bereit sind, in die nächste Phase überzugehen.
Eigenschaften
Während der ersten Woche werden Sie die Menge an Getreide, Zucker und Stärke, die Sie essen, stark einschränken. An einem typischen Tag in der ersten Woche begrenzen Sie die Menge an Kohlenhydraten, die Sie verzehren, auf etwa 12 bis 15 g Netto-Kohlenhydrate pro Tag. Ein typisches Frühstück besteht aus Eiern, Speck und Gemüse wie Tomaten, Zwiebeln und grünem Pfeffer. Sie können sich auch für ein Omelett mit einer sehr kleinen Menge Käse entscheiden. Ein typisches Mittag- oder Abendessen besteht aus einem mageren Protein wie Truthahn, Schinken, Steak oder Fisch mit Gemüse wie Kohl, Blumenkohl, Brokkoli oder Lauch.
Missverständnisse
Sie können denken, dass Sie keine Kohlenhydrate basierend auf dem, was eine typische Mahlzeit besteht, essen können, aber Sie können. Sie werden hauptsächlich Kräuter und Gewürze verwenden, um Ihre Speisen zu würzen, aber Sie können auch Butter, Mayonnaise und Salatdressing haben. Obwohl Sie diese Artikel zu Ihrem Essen hinzufügen können, müssen Sie sie trotzdem in Ihre tägliche Zufuhr von Kohlenhydraten aufnehmen. Im Durchschnitt können Sie 2 EL hinzufügen. Salatdressing zu Ihrem Salat, solange es ein Low-Carb-Dressing ist, und 1 EL. gegebenenfalls Butter oder Mayonnaise.
Auswirkungen
Nach einer Low-Carb-Diät kann Ihnen helfen, schnell unerwünschte Gewicht zu verlieren, laut der Atkins-Diät-Website. Es kann auch den Blutzuckerspiegel bei Personen, die an Hyperglykämie leiden, verbessern, da die Ernährung die Menge an verbrauchtem Zucker reduziert. Allerdings, wenn Sie eine große Menge an Protein konsumieren, kann Ihre Ernährung auch reich an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin sein, was laut MayoClinic.com besonders gefährlich für diejenigen sein kann, die an Herzkrankheiten leiden. Da Sie die Menge an Ballaststoffen in einer kohlenhydratarmen Diät einschränken, können Verstopfung, Übelkeit und Reizbarkeit auftreten. Da Sie Ihren Zuckerkonsum reduzieren, können Sie sich während der ersten Woche fast müde und erschöpft fühlen, wenn sich Ihr Körper anpasst.
Überlegungen
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine kohlenhydratarme Diät beginnen. Er kann bestimmte Bluttests verlangen, um Ihren Zucker- und Cholesterinspiegel zu überprüfen, bevor Sie eine kohlenhydratarme Diät genehmigen. Wenn Sie medizinische Beschwerden wie Gallenblasenerkrankungen kennen, vermeiden Sie kohlenhydratarme Diäten, da diese zu Gallensteinen beitragen können. Diejenigen, die an Atherosklerose leiden, sollten Low-Carb-Diäten aufgrund der erhöhten Fett-und Cholesterinwerte vermeiden, die ihren Zustand verschlechtern können.
