Eiskalte Bäder sind legendär bei Sportlern. Paula Radcliff, die Marathonläuferin, Rugby-Sportlerin und Tennisspielerin, schwören darauf, dass Eisbäder ihre Regeneration unterstützen und zu beeindruckenden Leistungen beitragen. Wenig Wissenschaft beweist die Vorteile von kalten Bädern für die Erholung nach dem Training, aber der Placebo-Effekt kann genug sein, um Ihnen zu nutzen.
Theorie
Kaltes Wasser verursacht angeblich eine Verengung der Blutgefäße, was Blut und alle Abfallprodukte aus den Beinen ableitet und somit die Genesung beschleunigt. Wenn Sie aus dem Bad kommen, kehrt frisches Blut mit erneuerten Nährstoffen zu den Muskeln zurück, so die Theorie. Eintauchen in kaltes Wasser hält Ihre Muskeln länger kühl als die einfache Anwendung von Eispackungen. Wenn Sie sich in ein eiskaltes Bad eintauchen, wird Ihr gesamter Körper für Schmerzen und Schmerzen behandelt, anstatt nur die akutesten Bereiche, die Sie mit einem Eisbeutel oder einer Abreibung behandeln könnten.
Forschung
Trotz der Legenden von Eisbädern legen Untersuchungen nahe, dass sie die Erholung nicht beschleunigen oder die zukünftige Leistung beeinflussen. Im "British Journal of Sports Medicine" stellten australische Forscher fest, dass Teilnehmer, die nach einer Beinübung ein Eisbad nahmen, zwischen 24 und 48 Stunden keinen Unterschied in Bezug auf Schmerzpegel, Schwellung, Bluttests, die auf Muskelschaden oder Leistung bei einem Hopping-Test hindeuteten - Bad im Vergleich zu Teilnehmern, die lauwarme Bäder nahmen. In der Tat berichteten die Eisbadegäste mehr Schmerzen in ihren Muskeln. Eine Studie im "Journal of Strength and Conditioning Research" fand heraus, dass unter 26 Rugbyspielern, die Eisbäder, Kontrastbäder - abwechselnd kalte und warme Bäder - und keine Regenerationsmaßnahmen nahmen, die Eisbadegäste einen negativen Effekt auf ihren Blutspiegel hatten von einer Chemikalie, die Muskelschäden und nur eine geringfügige Verbesserung in einem 300-Meter-Leistungstest misst. Die australischen Forscher empfehlen, die Praxis der Verwendung von Eisbädern auf der Grundlage dieser Studie zu überdenken und zu beachten, dass sie tatsächlich schädlich sein könnten.
Alternativen
Wenn Sie feststellen, dass eiskalte Bäder für Sie arbeiten, können Sie einen Placebo-Effekt erleben. Eine weitere mögliche Therapie nach dem Training ist das Kontrastbaden. Die "Journal of Strength and Conditioning Research" -Studie fand heraus, dass Kontrastbäder eine triviale Verbesserung der Blutchemikalienwerte lieferten, was auf einen Schaden hinwies, aber einen mittleren bis großen Effekt bei Verbesserungen im 300-Meter-Test zeigten. Eine frühere Studie im "Journal of Science and Medicine in Sport" fand heraus, dass der Kontrast nach dem Training die Laktatkonzentration im Blut und die Herzfrequenz in zukünftigen Leistungen im Vergleich zur aktiven Erholung verringerte, aber nicht zu einer verbesserten Leistung bei nachfolgenden Trainingseinheiten führte.
Protokoll
Wenn Sie nach dem Training noch kalt baden möchten, sollten Sie bestimmte Strategien befolgen. Kalte Bäder für die Wiederherstellung sollten etwa 54 bis 60 Grad Fahrenheit sein - kälter zu gehen bietet keine zusätzlichen Vorteile und kann zu Ohnmacht oder Muskelschäden führen. Bleiben Sie nur fünf bis acht Minuten im Bad. länger kann angespannte Muskeln führen. Eine warme Dusche oder ein Bad ca. 30 Minuten nach dem Eisbad kann die Dichtigkeit verringern.
