Wenn Sie das erste Mal Zeuge eines CrossFit Workouts werden, werden Sie denken, es wäre ein Mischmasch aus olympischem Gewichtheben, Springen, Gymnastik, Körpergewichtsübungen und traditionellen Gewichtheberübungen. CrossFit folgt keiner festgelegten Struktur oder hält sich nur an eine Art von Training. Während sowohl Männer als auch Frauen an CrossFit teilnehmen können, schreiben die Workouts je nach Geschlecht unterschiedliche Gewichte vor. Die Gewichtheben Übungen in CrossFit kann Männern helfen, Stärke, Größe und Muskelausdauer zu erhöhen.
Olympische Bestrebungen
Die olympischen Lifte bilden einen großen Teil von CrossFit. Zwei olympische Moves - das Snatch und das Clean and Jerk - sind bei CrossFit-Workouts wie Isabel üblich, bei denen es um 30 Snatches mit 135 lbs geht. in so schnell wie möglich, oder Linda, die 55 reinigt mit der Hälfte Ihres Körpergewichts enthält. Die olympischen Lifts bauen Kraft und Kraft. Die Ableitungen dieser Bewegungen sind ebenfalls CrossFit-Heftklammern. Full Cleans, Power Cleans, Push Jerks, Power Snatches und Overhead Squats kommen regelmäßig in CrossFit Workouts zum Einsatz.
Wem die Stunde schlägt
Sie werden keine Hanteln in einem Crossfit Fitness-Studio finden, egal wie hart Sie aussehen, aber Sie werden viele andere Arten von Glocken finden - Kettlebells. Kettlebells sind ein effektives Werkzeug für den Aufbau von Geschwindigkeit, Kraft und Mobilität in CrossFit Workouts. Sie können Variationen des Snatchs durchführen und mit Kettlebells ruckeln und ruckeln oder sie für Schaukeln und türkische Aufmachungen verwenden. Kettlebell Trainer Mike Mahler empfiehlt Männern mit einem 35-Pfund beginnen. Kettlebell, während erfahrene männliche Trainer für eine 53-Pfund entscheiden sollten. Glocke.
Zurück zum Wesentlichen
Bevor du dir Sorgen machst, dass traditionelle Hebebühnen nicht Teil von CrossFit sind, fürchte dich nicht, denn Kniebeugen und Kreuzheben haben ihren Platz. CrossFitters drücken jedoch nicht Bankdrücken - stattdessen drücken sie über Kopf. Zusammen bilden diese drei Bewegungen CrossFits Version des Powerliftings - ein Training, das als "Total" bekannt ist. Dabei wird bei jeder Übung die maximale Wiederholungszahl angehoben.
Ganzkörper-Blitz
Das Konzepttraining dreht sich um Vielfalt. Das bedeutet, dass Sie fast jeden Tag etwas anderes machen und fast immer verschiedene Formen des Hebens mit einbeziehen. In einem Interview mit der Men's Fitness Website empfiehlt Krafttraining und CrossFit Instruktor Will Huntington, mit ein paar grundlegenden Trainingseinheiten zu beginnen. Treten Sie mit drei Runden von 10 Kettlebell Swings, 10 Ring Liegestützen, 10 Squat Jumps und fünf Burpees auf. Oder für mehr eine Stärke-basierte Schaltung, kombinieren Sie sauber und Idioten mit hängenden Beinheben, nehmen Sie Ihre Zehen bis zur Leiste jeder Wiederholung. Ein Wort der Warnung - Gewichtheben Übungen im Rahmen von CrossFit sind nicht der beste Weg für Männer, um Muskeln zu gewinnen, bemerkt Personal Trainer Michael Matthews von Muscle for Life. Wenn du größer und stärker werden willst, bleib am besten bei einer traditionellen Krafttraining-Routine.
