Mahlzeitenersatzriegel enthalten eine ähnliche Menge an Nährstoffen und Kalorien wie eine vollständige Mahlzeit und bieten eine Option, wenn Sie unterwegs sind oder wenn Sie versuchen, die Kalorien für den Gewichtsverlust zu reduzieren. Das Auslassen von Mahlzeiten kann zu Hunger führen, was dazu führen kann, dass Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit zu viel essen. Daher kann es hilfreich sein, wenn Sie im Notfall eine Mahlzeit-Ersatzbar zur Hand haben. Einige Mahlzeiten-Ersatz-Bars enthalten jedoch überschüssigen Zucker und gesättigte Fettsäuren - etwas, das Sie im Allgemeinen vermeiden möchten, aber vor allem, wenn Sie einen Gewichtsverlust Plan folgen. Entscheiden Sie sich für die gesündeste Mahlzeit Bar Optionen und verwenden Sie sie in Maßen - nicht als Ersatz für jede Mahlzeit - um Gewicht zu verlieren.
Mahlzeitenersatz Boost Weight Loss
Wenn sie zu einem Diätplan hinzugefügt werden, erhöhen Mahlzeitenersatz zuverlässig Gewichtsverlust mehr als kalorienreduzierte Diäten, die sie nicht implementieren, laut einem Bericht in Adipositas im Jahr 2011 veröffentlicht. Dieters, die Mahlzeitenersatz enthalten verlieren zusätzliche 5,5 Pfund bei der 3-Monats-Marke und 5,2 zusätzliche Pfund nach 12 Monaten als Diätetiker, die sie nicht verwenden.
Ein Grund Mahlzeit Ersatz effektiv Gewichtsverlust zu erhöhen ist, weil sie eine bestimmte Anzahl von Kalorien bieten, so dass Sie genau wissen, wie viele Kalorien Sie bekommen. Bei der Zubereitung ihrer eigenen Mahlzeiten unterschätzen Diätetiker oft den Kaloriengehalt um etwa 40 bis 50 Prozent, so der Obesity-Test.
Wenn es um den Ersatz von Mahlzeiten geht, halten Bars Sie länger als Shakes. Bei Männern und Frauen hielten Mahlzeitenersatz-Riegel die Teilnehmer für etwa fünf Stunden voll, während Erschütterungen sie etwa drei Stunden lang ausfüllten, so eine Studie, die im Mai 2004 im International Journal of Food Sciences and Nutrition veröffentlicht wurde.
Kennzeichen der besten Mahlzeit-Ersatz-Bars
Erfahren Sie, was Sie suchen und durchkämmen Sie die Zutaten, um herauszufinden, welche Mahlzeit-Ersatz-Bar ist am besten in Ihrem Gewichtsverlust Plan zu integrieren. Ein wichtiger Aspekt für den Erfolg einer Mahlzeit-Ersatz-Bar ist, dass es Sie bis zur nächsten Mahlzeit satt halten muss.
Ballaststoffe, Proteine und Fette spielen eine zentrale Rolle bei der Stimulierung appetithemmender Hormone, die dafür sorgen, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen. Eine ausgewogene Menge dieser Makronährstoffe ist daher von entscheidender Bedeutung. Während viele Mahlzeit-Ersatz-Bars mit sehr wenig Fett, die Wahrheit ist diese Art von Bars oft nicht lange genug halten Sie satt. Die besten Optionen haben genug Fett, um Sie voll zu halten, ohne überschüssiges Fett zu liefern. Suchen Sie nach einer Mahlzeit-Ersatz-Bar mit 8 oder mehr Gramm meist ungesättigten Fett, mindestens 14 Gramm Protein und mindestens 4 Gramm Ballaststoffe.
Die besten Riegel enthalten auch genug Kohlenhydrate, um Ihre Energie hoch zu halten, ohne dass Sie viel Zucker hinzufügen. Kohlenhydratarme Mahlzeitenersatz-Riegel können dazu führen, dass du dich müde fühlst, und Riegel mit hohem Zuckerzusatz tragen überschüssige leere Kalorien bei und sabotieren so deinen Gewichtsverlust. Eine gute Menge zu schießen ist mindestens 30 Gramm Kohlenhydrate. Suchen Sie nach einem Gesamtkaloriengehalt ähnlich dem einer kalorienarmen Mahlzeit - etwa 300 bis 400 Kalorien.
Hausgemachte Bars
Ziehen Sie in Erwägung, Ihre eigenen Mahlzeitenersatz-Riegel zu Hause aus ganzen, nahrhaften Lebensmitteln zu machen. Sie selbst zu machen, gibt Ihnen die Kontrolle über die Zutaten. Auf diese Weise vermeiden Sie künstliche Zutaten und Zuckerzusatz. Es ist auch ökonomischer. Machen Sie eine große Charge auf einmal und bewahren Sie sie auf, wenn Sie einen schnellen Mahlzeitersatz benötigen, um Sie zu halten.
Mischen Sie Reisproteinpulver mit Hafermehl und Mandelmilch, um eine gute Grundlage zu bilden und fügen Sie etwas gesundes Fett wie Erdnussbutter oder Kokosnuss hinzu. Mit dieser No-Bake-Mahlzeit-Ersatz-Bar müssen Sie lediglich den Teig zu Riegeln oder Kugeln formen und über Nacht in den Kühlschrank stellen.
Datteln sind natürlich energetisch aufputschend und bilden eine gute Basis für eine zufriedenstellende Mahlzeit-Ersatz-Bar. Mischen Sie Datteln mit Molkenprotein und Nüssen für gesundes Fett, um Ihren Appetit in Schach zu halten. Sie können auch etwas geschreddert Kokosnuss für eine zusätzliche Dimension von Geschmack mischen.
Alternative zu Mahlzeiten-Ersatz Bars
Es ist immer besser, Ihre Kalorien aus dem Essen zu bekommen, vor allem, weil Mahlzeitenersatz-Riegel keine dauerhafte Lösung sind. Wenn man lernt, einfache, tragbare, kalorienarme Mahlzeiten zu machen, sind keine Mahlzeitenersatzriegel mehr nötig. Der Schlüssel ist, Lebensmittel zu füllen, die eine niedrigere Anzahl von Kalorien pro Volumen wie Gemüse haben. Gegrillter Hähnchensalat, vegetarische Wraps, Thunfischsalat oder geräucherter Truthahn auf Vollkornbrot sind alle schnell zu machen, leicht zu tragen, zu füllen und enthalten eine ausgewogene Anzahl von Kalorien und Nährstoffen. Vermeiden kalorienreiche Zusätze wie cremige Dressings, Croutons und fettige Käse. Kaufen Sie einige Lunch-Container und Reißverschlusstaschen und bereiten Sie schnelle, kalorienarme Mahlzeiten im Voraus zu. Auf diese Weise brauchen Sie nur zu greifen und zu gehen.
Lern Portionskontrolle
Mahlzeit-Ersatzstäbe sind ein temporäres Hilfsmittel, um Ihnen zu helfen, Ihr Gewicht zu handhaben. Sie arbeiten, weil sie verhindern, dass Sie unterschätzt, wie viele Kalorien Sie bekommen. Um das Gewicht zu halten, müssen Sie jedoch richtige Portionsgrößen lernen, so dass Sie das Gewicht nicht zurückgewinnen, wenn Sie wieder regelmäßig essen. Sobald Sie wissen, wie die empfohlenen Portionsgrößen aussehen, werden Sie sich daran erinnern, wie viel Sie für Grundnahrungsmittel wie Protein, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte ausgeben müssen. Erstellen Sie einen Spickzettel, der an den Kühlschrank gehängt wird, um an die entsprechenden Portionsgrößen zu erinnern.
Eine einfache Möglichkeit, Portionsgrößen zu behalten, ist die Handmethode, bei der mit der Hand und den Fingern die richtigen Portionen für jede Nahrungsmittelgruppe gezeigt werden. Eine Portion Fleisch entspricht der Handfläche, während die Faust eine angemessene Portion Obst, Gemüse, Trockengetreide, Milch und Joghurt darstellt. Eine Portion Nudeln, Reis oder gekochtes Getreide ist ungefähr eine Handvoll, während eine Portion Salat zwei Fäuste ist. Eine Portion Brot entspricht der flachen Handfläche und eine Portion Nussbutter entspricht der Größe Ihres Daumens.
