Es bekommt nicht viel mehr alte Schule als der Frühlingskastenexpander. In den späten 1800er Jahren machte Eugen Sandow - der erste Bodybuilding-Showman, der betont, dass er seinen Körperbau und nicht seine Hebekraft zur Schau stellt - dieses einfache, ikonische Widerstandstraining populär.
Besser bekannt als "Strang ziehen", das Ausarbeiten mit Widerstandsbändern - die heutzutage eher Gummischläuche als Metallfedern sind - bietet eine Vielzahl von reinen Bandübungen sowie zahlreiche Möglichkeiten, bestehende Techniken als Zubehör zu intensivieren. Natürlich sind die Muskeln abhängig von der jeweiligen Übung.
Solo-Federn
Mit der traditionellen Metallfeder-Version dieses Zubehörs werden Sie hauptsächlich die Brustmuskeln bearbeiten - daher der Name "Brust-Expander". Verschiedene Übungen ahmen die Bewegungen von auf Gewicht beruhenden Brustübungen nach, wie die schiebende Bewegung von Brustdrücken oder die Bogenbewegung, Arme ausgestreckte Bewegung, die Charakteristik von Kurzhantel-Fliegen ist.
Beide ziehen die Brustköpfe des Pectoralis major an - die mittleren Brustmuskeln, die oft nur von "Pecs" gehen - aber sie greifen auch die oberen Brustmuskeln oder die Schlüsselbeinköpfe des Pectoralis major an. Als zweiter Schwerpunkt werden Sie die Deltoideus, Trizeps und Bizeps mit beiden Bewegungsarten arbeiten.
Aktivierung des Zubehörs
Flexible und leichte Gummibänder sorgen für eine Vielzahl von Übungen. Bildnachweis: Nazarovsergey / iStock / Getty Images Flexible und haltbare Widerstandsbänder aus Gummi können traditionelle federbasierte Expander ersetzen, aber sie können auch zu bestehenden Übungen hinzugefügt werden, um zusätzlichen Widerstand zu leisten. Zum Beispiel hilft das Ziehen von Strängen als Ergänzung zu Kniebeugen, die Übung zu intensivieren und bietet ein herausforderndes Oberschenkeltraining.
In einem Training, das als "Brenner-Liegestütze" bekannt ist, kann die Dehnung von zwei Widerstandsbändern über den oberen Rückenbereich die Rekrutierung von Muskeln wie Brustmuskeln, Brustmuskeln, Trizeps und Bizeps fördern.
Wenn Ihre Feder oder Ihre Bänder sicher befestigt oder an eine stabile Oberfläche gebunden werden können, können Sie riemenscheibenähnliche Workouts durchführen. Mit dieser Technik arbeiten Übungen wie Pulldowns den Rücken (insbesondere die Lats), während Rückenpressen die Deltoideus und Trizeps treffen.
Mehr über Stränge
Wir haben gerade die Oberfläche der Muskeln gekratzt, die durch Strangziehen aktiviert werden können - Sie können das Trainingsspektrum von liegenden Beincurls für Ihre Quads bis zu Body Twists für Ihren Kern überspannen - aber das Weg Sie arbeiten Ihre Muskeln ist es wert, auch zu beachten.
Expander, Bänder und Kabel unterliegen nicht der Schwerkraft; sie werden einfach schwerer, um weiter zu ziehen, die du dehnst. Dies macht sie zu einem potentiell mächtigen Werkzeug für das Kampftraining in der realen Welt und in der Kampfkunst, da es den Kampf eines lebenden Gegners genau nachahmt (wenn man von Schwerkraft spricht, muss man sich keine Sorgen über Gewichte machen, die auf den Kopf fallen).
Diese Zugbewegung hilft auch Ihrem Körper, Stabilität und Balance zu entwickeln, da Sie Widerstand gegen die Schwerkraft führen. Und während du gegen diese Schwerkraft kämpfst, bekommst du noch einen weiteren Bonus: Eine aerobe Reaktion, die deinem Workout eine Cardio-Schicht verleiht.
Ziehst du?
Strandziehen ist vielleicht nicht so populär wie zu Eugen Sandows Zeiten, aber Widerstandsbands haben immer noch eine glühende Fangemeinde - bist du unter ihnen? Wenn ja, was sind deine Lieblingsstrangzieh- und Widerstandsbandübungen für verschiedene Muskelgruppen? Widerstehe nicht; Gehe zu den Kommentaren unten und lass es uns wissen.
