Die Schulter ist eine der beweglichsten Gelenke am Körper und erfordert starke Deltamuskeln für die Hauptfunktion. Die Deltoide bestehen aus drei Köpfen: dem anterioren, lateralen und posterioren, die alle von übergebogenen Hantelfliegen befallen werden. Bei richtiger Ausführung kann diese Übung Ihnen helfen, die Schulterstärke zu maximieren.
Schulterkraft
In erster Linie dienen die Deltoide dazu, Ihre Arme zu bewegen. Heben Sie Ihren Arm nach vorne ist der vordere Deltamuskel. Der seitliche Deltoid hebt die Arme zur Seite und der hintere Delt erlaubt es den Armen, sich nach hinten zu heben.
Fliegen für Stärke
Die korrekte Ausführung von Fliegen kann dir helfen, die Schultern zu entwickeln und gleichzeitig deine Chancen auf eine Verletzung zu reduzieren. Wählen Sie Hantelgewichte, die es Ihnen ermöglichen, zwischen acht und zwölf Wiederholungen zu ermüden, was bedeutet, dass Sie nicht in der Lage wären, eine Wiederholung mit der richtigen Form zu wiederholen. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit einem Überhandgriff. Strecken Sie Ihren Oberkörper mit den Hanteln direkt unter der Brust um etwa 20 bis 30 Grad nach vorne. Heben Sie Ihre Arme in einer halbkreisförmigen Bewegung zur Seite, bis der Oberarm parallel zum Boden ist. Halten Sie die Kontraktion für eine Zählung und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Schließe drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen ab.
