Es gibt einen Grund, warum Ernährungsexperten empfehlen, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken und dabei Limo zu limitieren - oder besser, es komplett zu vermeiden. Wasser ist kalorienfrei und feuchtigkeitsspendend und die Vorteile sind unbezahlbar. Soda ist mit Zucker und Kalorien geladen, aber tut nichts für Ihre Gesundheit, außer es negativ zu beeinflussen. Während die Süße des kohlensäurehaltigen Getränks verlockend sein mag, trinke den Limonaden und erreiche stattdessen Wasser.
Hydratisiert bleiben
Den ganzen Tag verlieren Sie etwa 8 Tassen Wasser aus Ihrem Körper. Wenn Sie dieses verlorene Wasser nicht ersetzen, kann es zu Dehydrierung führen, die sich als Durst, Kopfschmerzen, Schwindel, Benommenheit, Übelkeit, Erbrechen, Muskelkrämpfe und Mundtrockenheit äußert. Soda ersetzt nicht das Wasser, das du verlierst, und koffeinhaltige Limonaden können die Dehydration sogar verschlimmern, indem sie die Urinproduktion erhöhen. Eine 12-Unzen-Dose koffeinhaltiges Soda enthält 45 Milligramm Koffein - etwa die Hälfte, die in einer 8-Unzen-Tasse Kaffee gefunden wurde. Wenn Sie Soda trinken, trinken Sie ein extra Glas Wasser für jede Dose Soda.
Deine Taille ansehen
Ein 12-Unzen Soda enthält etwa 150 Kalorien, von denen fast alle aus Zucker kommen. Trinken Sie täglich zwei Sodas pro Tag für 30 Tage und Sie haben etwa 5 Pfund Zucker und satte 9.000 Kalorien allein aus dem Getränk genommen. Im Laufe der Zeit kann dieser regelmäßige Soda-Konsum zu Gewichtszunahme und den damit verbundenen Gesundheitsproblemen wie Fettleber und metabolischem Syndrom führen. Die Harvard School of Public Health stellt fest, dass Diät-Limonaden nicht viel besser sind. Die künstlichen Süßstoffe in Diät-Limonade können Heißhunger auf süße Speisen und Getränke, die zu einer Erhöhung der Kalorienaufnahme und Gewichtszunahme führen können. Auf der anderen Seite kann Wasser Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik, Erwachsene, die ein großes Glas Wasser vor einer Mahlzeit trinken essen etwa 75 weniger Kalorien bei dieser Mahlzeit. Wasser ist auch frei von Kalorien und Zucker.
Auswirkungen auf Ihre Zähne
Der Zucker und die Säure in Limonade verheerenden nicht nur Ihre Taille, sie tun auch eine Zahl auf Ihren Zähnen. Die Säuren, die in Soda enthalten sind, können den Zahnschmelz auf den Zähnen brechen und das Risiko von Karies und Karies erhöhen. Der Zucker in Soda dient auch als Nährboden für die Bakterien in Ihrem Mund. Während die Bakterien den Zucker zuführen, bilden sie dabei schmelzschädigende Säuren. Wasser, das Fluorid enthält - wie Leitungswasser oder fluoridiertes Flaschenwasser - fördert die Zahngesundheit. Das Fluorid stärkt die Zähne und macht sie weniger anfällig für Schäden durch Plaque und Zucker.
Den Schalter machen
Wenn Sie ein normaler Sodatrinker sind, kann der Wechsel von Soda zu kaltem Truthahn schwierig sein. Beginnen Sie damit, Ihre Wasseraufnahme um ein oder zwei Tassen pro Tag zu erhöhen, ohne weitere Änderungen vorzunehmen. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, mehr Wasser zu trinken, fangen Sie an, Soda zu reduzieren. Wenn Sie normalerweise zwei 12-Unzen-Dosen Soda pro Tag trinken, schneiden Sie es auf eins herunter. Wenn Sie eine Dose trinken, reduzieren Sie Ihre Aufnahme auf 6 Unzen. Erleichtern Sie sich den Übergang, indem Sie Ihr Wasser aufpeppen. Gießen Sie sich ein Glas Mineralwasser und würzen Sie es mit einem Spritzer frischer Zitrone, Limette oder Orange.
