Herz-Kreislauf-Training ist jede Form von sich wiederholender Bewegung, die die Hauptmuskeln mit Licht oder ohne zusätzlichen Widerstand betrifft. Der Treppensteiger und Ellipsentrainer sind zwei Arten von Cardio-Geräten, die diese Kriterien erfüllen. Wenn Sie einen neuen Trainingsplan mit Cardio beginnen, sollten Sie sich mit diesen beiden Geräten vertraut machen, bevor Sie sie regelmäßig verwenden.
Identifizierung
Treppensteiger und Ellipsentrainer verursachen nur geringe Auswirkungen auf die Gelenke. Dies ermöglicht es Menschen mit Gelenkproblemen, mit einem minimalen Risiko weiterer Verletzungen zu trainieren. Von den beiden hat der Ellipsentrainer weniger Aufprall, da Ihre Füße während des Trainings niemals die Pedale verlassen.
Treppensteiger und Ellipsen sind in verschiedenen Stilen erhältlich. Ein Stepper ist ähnlich wie die Standard-Treppensteigmaschine, hat aber Pedale, die sich anstelle einer drehbaren Treppe auf und ab bewegen. Einige elliptische Maschinen haben Handmasten, während andere nicht.
Funktion
Treppensteiger und Ellipsentrainer haben die gleichen Gesamtfunktionen - sie verbrennen Kalorien, verbessern die aerobe Kapazität und straffen die Muskulatur. Wenn es um den Kalorienverbrauch geht, gibt es einen kleinen Unterschied. Ein 200 Pfund. Person verbrennt ungefähr 815 Kalorien in einer 60-minütigen Treppensteig-Sitzung und ungefähr 860 Kalorien in einer Stunde elliptischen Trainings. Der Kalorienverbrauch variiert enorm, basierend auf dem Körpergewicht eines Individuums und der Intensität der Trainingseinheit.
Eigenschaften
Stair Kletterer und Crosstrainer unterscheiden sich stark in ihrer Erscheinung. Ein typischer Treppensteiger hat eine kleine Treppe, die sich kontinuierlich dreht, wenn Sie hinaufgehen. An der Oberseite und an den Seiten sind Handläufe angebracht, um das Gleichgewicht zu halten.
Ein Ellipsentrainer hat Fußpedale und oft in der Hand gehaltene Stangen, die sich abwechselnd hin- und herbewegen. Ellipsentrainer haben eine Vorwärts- und Rückwärtsfunktion und Sie haben auch die Möglichkeit, nur die Fußpedale zu verwenden.
Beide Maschinen haben digitale Bildschirme mit Workouts zur Auswahl und Tasten, mit denen Sie die Intensität der Übung ändern können. Zum Beispiel können Sie den Widerstand des Treppensteigers anpassen, wodurch es schwieriger wird, jede Treppe nach unten zu drücken. Auf Ellipsentrainern können Sie normalerweise sowohl den Widerstand als auch die Steigung einstellen, um die Intensität Ihres Trainings zu ändern.
Auswirkungen
Treppensteiger zielen auf die Unterkörpermuskulatur ab. Die Gesäßmuskeln, Quadriceps, Hamstrings und Kälber sind Beispiele. Da Sie kontinuierlich in einem vertikalen Muster treten müssen, ist die Kontraktion dieser Muskeln größer als bei einem Ellipsentrainer. Der Ellipsentrainer arbeitet aber auch mit den Handstangen, die Sie gemeinsam mit den Fußpedalen bewegen. Der Latissimus dorsi, Brustmuskeln, Deltamuskel, Trizeps und Bizeps werden alle bearbeitet. Dies sind anatomische Bezeichnungen für Rücken, Brust, Schultern und Arme.
Tipps
Wenn Sie den Treppensteiger benutzen, lehnen Sie sich nicht auf die Handläufe. Verwenden Sie sie nur für das Gleichgewicht und üben Sie leichten Druck mit Ihren Händen aus. Wenn Sie den Ellipsentrainer und den Treppensteiger verwenden, trainieren Sie auf gleichmäßige und gleichmäßige Weise und halten Sie Ihren Körper aufrecht. Während Sie trainieren, schauen Sie geradeaus und lehnen Sie nicht Ihre Schultern.
