Ingwer ist das Rhizom oder Stamm der Zingiber officinale Pflanze, und es wurde seit Jahrhunderten als Nahrung, Gewürz und Medizin verwendet. Ingwer fördert die Verdauung und regt den Stoffwechsel an, was zu einer erhöhten Kalorienverbrennung führt. Ob Ingwer Fett in einer Person verbrennt, hängt von vielen Faktoren ab, wie Ernährung, Bewegung und Körperfettanteil. Dennoch ist Ingwer eine natürliche Zutat in vielen Diäten und "Fettverbrennung" Ergänzungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ingwer zur Gewichtsreduktion einnehmen.
Eigenschaften von Ingwer
Ingwer ist ein Vasodilatator, dh es vergrößert den Durchmesser kleiner Arterien und fördert die Durchblutung. Erhöhte Durchblutung und Durchblutung führen in der Regel zu einem kleinen Anstieg der Körpertemperatur, genannt der thermogene Wirkung, die den Stoffwechsel fördert und verbrennt mehr Kalorien, nach "Biochemische, physiologische und molekulare Aspekte der menschlichen Ernährung." Die Erhöhung der Körpertemperatur durch Kräuter wie z als Ingwer ist weniger als 1 Grad Fahrenheit. Ingwer fördert auch die Produktion von Galle und kann die Produktion von Magensäften stimulieren, die beide die Verdauung verbessern und mehr Energie zum Verbrennen verfügbar machen. Ingwer kann auch entzündungshemmende und cholesterinsenkende Wirkungen haben, obwohl die Studien nicht schlüssig waren. Die beliebtesten Anwendungen für Ingwer sind Magenverstimmung, träge Verdauung, Dyspepsie und Verstopfung, obwohl es eine Zutat in einigen Gewichtsverlust ergänzt ist.
Ingwer und Metabolismus
Behauptungen, dass Ingwer die Stoffwechselrate um 20 Prozent erhöhen kann, basieren auf Tierstudien, bei denen konzentrierter Ingwerextrakt auf äußeres Gewebe aufgetragen wurde. Selbst in hohen Dosen verbraucht Ingwer und viele andere Kräuter, die wegen ihrer Fettverbrennung gefördert werden, den Stoffwechsel nicht über 2 Prozent auf 5 Prozent, was vergleichbar ist mit Ephedrin und Koffein, laut "Advanced Nutrition: Macronutrients, Mikronährstoffe und Stoffwechsel. "Natürlich kann jede Steigerung des Metabolismus Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, einschließlich Fett, aber aerobes Training und gesunde Diätwahlen sind immer noch die besten Möglichkeiten, Fett zu verbrennen.
Formen von Ingwer
Sie können Ingwer auf verschiedene Arten verzehren, wie zum Beispiel in Essig eingelegt, gekocht, frisch gemahlen und als Tee. Aber um den Stoffwechsel zu erhöhen und Fett zu verbrennen, müssen Sie höhere Dosierungen von Ingwer nehmen, die als flüssige Extrakte und Kapseln erhältlich sind. Gemeinsame empfohlene Dosierungen sind 250 mg Ingwer-Extrakt dreimal täglich. Ingwer wird oft mit Knoblauch, Cayenne, Zimt, Kurkuma oder grünem Tee für synergistische Effekte kombiniert; Alle haben thermogene Eigenschaften. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie etwas ergänzen.
Vorsicht
Ingwer gilt allgemein als sicher in Nahrungs- und Ergänzungsformen. Ingwer hat eine lange Geschichte der Verwendung und hat keine schweren negativen Nebenwirkungen gezeigt. Man nimmt an, dass eine Überdosierung von Ingwer mit 2 g pro Kilogramm Körpermasse auftritt, was zu einer Überstimulation des Nervensystems und "Ginger Jitters" führt.
