Die Vitamine des B-Komplexes enthalten acht Nährstoffe: Thiamin oder Vitamin B-1; Riboflavin oder Vitamin B-2; Niacin oder Vitamin B-3; Pantothensäure oder Vitamin B-5; Vitamin B-6; Folat oder Folsäure; Biotin; und Vitamin B-12. Im Gegensatz zu einigen Vitaminen, die für eine spätere Verwendung aufbewahrt werden können, wie beispielsweise die Vitamine A und D, kann Ihr Körper B-Komplex-Vitamine nicht speichern, mit Ausnahme von Vitamin B-12. Dies bedeutet, dass überschüssiges Vitamin B in Ihrem Urin für die Ausscheidung aus Ihrem Körper auflöst. Als Ergebnis benötigen Sie eine tägliche Versorgung mit B-Vitaminen. Jedes Mitglied der B-Komplex-Familie hat seine eigenen Funktionen in Ihrem Körper, aber diese Vitamine wirken auch zusammen, um Ihre Gesundheit zu erhalten.
Unterstützung für Ihren Stoffwechsel
Thiamin unterstützt Ihren Stoffwechsel. Bildnachweis: ariwasabi / iStock / Getty Images B-Vitamine spielen eine Rolle bei der Umwandlung von Nährstoffen in Energie und unterstützen somit den Zellstoffwechsel. Riboflavin und Niacin bilden Bestandteile von zwei Coenzymen - FAD und NAD -, die Ihren Zellen dabei helfen, ATP, eine wichtige Brennstoffquelle für Ihr Gewebe, zu produzieren. Biotin aktiviert Coenzyme, die benötigt werden, um Fette zu metabolisieren, während Folsäure Ihrem Körper hilft, Aminosäuren zu verarbeiten, die Nährstoffe, aus denen Protein besteht. Thiamin unterstützt auch Ihren Stoffwechsel. Es hilft Ihren Zellen, Aminosäuren zu metabolisieren, und es aktiviert auch Coenzyme, die Ihre Zellen benötigen, um den Zitronensäurezyklus durchzuführen, der eine Reihe von chemischen Reaktionen darstellt, die ATP produzieren.
Nervensystem-Funktion
B-komplexe Vitamine helfen Ihrem Gehirn, richtig zu funktionieren. Bildnachweis: moodboard / moodboard / Getty Images Der Konsum von B-Komplex-Vitaminen hilft auch Ihrem Gehirn, richtig zu funktionieren. Ihr Gehirn verwendet die Vitamine B-5, B-6 und B-12, um Neurotransmitter zu bilden, eine Klasse von Chemikalien, die Ihre Gehirnzellen freisetzen, um Informationen an Nachbarzellen zu übermitteln. Niacin unterstützt auch die Gesundheit des Nervensystems und geringe Mengen dieses Vitamins wirken sich negativ auf Ihr Gedächtnis aus und verursachen Depressionen. Zusätzlich zu seinen anderen Funktionen hilft Vitamin B-12, gesundes Myelin zu erhalten, ein wesentlicher Bestandteil gesunder Nervenzellen. Langzeit-Vitamin-B12-Mangel verursacht Nervenschäden.
Rote Blutkörperchen-Funktion
Folsäure spielt eine Rolle bei der Entwicklung roter Blutkörperchen. Bildnachweis: DTKUTOO / iStock / Getty Images Die B-Vitamine in Ihrer Ernährung helfen auch, gesunde rote Blutkörperchen zu erhalten, die Ihr Körper für den Transport von Sauerstoff benötigt. Jede Zelle enthält Tausende von Hämoglobinproteinen und jedes Hämoglobinmolekül hat die Fähigkeit, sich an den Sauerstoff zu binden, den Sie inhalieren, und in das Gewebe Ihres Körpers abzugeben. Vitamin B-12 und Vitamin B-6 helfen Ihrem Körper, Häm zu synthetisieren, die Verbindung, die für die Funktion des Hämoglobins verantwortlich ist. Thiamin und Riboflavin helfen auch Enzyme in roten Blutkörperchen zu aktivieren. Folsäure spielt auch eine Rolle bei der Entwicklung roter Blutkörperchen. Geringe Mengen an Folsäure verursachen eine perniziöse Anämie, ein Zustand, der durch abnorm große, unreife und dysfunktionale rote Blutkörperchen gekennzeichnet ist.
Andere Funktionen
Vitamin B-5 hilft Ihrem Körper, ein gesundes Hormongleichgewicht aufrechtzuerhalten. Bildnachweis: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Bilder / Getty Images Die B-Vitamine beeinflussen auch andere Aspekte Ihrer Gesundheit. Zum Beispiel kontrollieren Niacin und Vitamin B-12 beide die Genaktivität in Ihren Zellen, was ein wichtiger Prozess zur Krebsprävention ist. Einige Vitamine des B-Komplexes - insbesondere die Vitamine B-12, B-6 und Folsäure - helfen, die Konzentration einer toxischen Aminosäure namens Homocystein in Ihrem Blutkreislauf zu senken. Vitamin B-5 hilft bei der Hormonsynthese und fördert somit Ihre Gesundheit, indem es Ihrem Körper hilft, ein gesundes Hormongleichgewicht aufrechtzuerhalten.
