Bauchfett ist ein ernstes Problem für Männer und Frauen. Es ist jedoch häufiger bei Männern und bringt zahlreiche gesundheitliche Komplikationen im Schlepptau wie Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und Krebs. Zum Glück können Sie Ihren Bauchfett verlieren und zu einem gesünderen Gewicht kommen. Erwarten Sie nicht, Ergebnisse über Nacht zu sehen.
Spot Reduzierung
Selbst wenn der einzige Ort an Ihrem Körper, an dem Sie überschüssiges Fett haben, Ihr Bauch ist, können Sie nicht nur von diesem Ort abnehmen. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass Spot-Reduktion ist nicht möglich, sagt der American Council on Exercise. In der Tat, egal welches Training Sie tun, werden Sie Gewicht von Ihrem ganzen Körper verlieren. Übungen wie Situps arbeiten nur, um Ihren Magen zu straffen, nicht Fett davon zu verbrennen.
Übung
Übung ist eine wichtige Komponente beim Verlust von Bauchfett oder jedem anderen Fett für diese Angelegenheit. Die Art der Übung, die du wählst, ihre Dauer und Intensität, mit der du sie ausführst, bestimmt, wie viele Kalorien du verbrennst und wie viel Gewicht du verlierst. Laut Harvard Health werden Sie, wenn Sie 155 Pfund wiegen und eine Stunde bei 7,5 mph laufen, 930 Kalorien verbrennen. Bei dieser Rate können Sie etwa eineinhalb Pfund pro Woche verlieren, da ein Pfund Fett 3.500 Kalorien ist. Auf der anderen Seite verbrennt bei 3,5 Stundenmeilen nur 298 Kalorien pro Stunde.
Diät
Was Sie essen, ist auch wichtig, wie schnell Sie Ihr Bauchfett verlieren können. Um Pfunde zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen. Dies bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen als Sie essen. Um also ein Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien durch Diäten und Bewegung verbrennen. Reduzieren Sie Ihre Diät um 500 Kalorien pro Tag kann Ihnen helfen, etwa zwei Pfund pro Woche in Kombination mit einer regelmäßigen Fitness-Routine zu verlieren. Essen Sie kalorienarme Lebensmittel wie Gemüse, Obst und mageres Protein, um genährt zu bleiben und das Abnehmen zu erleichtern.
Zeitrahmen
Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention sollten Sie nur zwischen ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren. Wenn Sie mehr Gewicht verlieren, könnte das bedeuten, dass Sie zu hart trainieren oder nicht genug Kalorien zu sich nehmen, was zu Unterernährung oder einem Verlust des Muskeltonus führen könnte. Und wenn dein Körper Muskeln verliert, hält er sich an seinen Fettreserven fest, was bedeutet, dass es dir noch schwerer fällt, dein Bauchfett loszuwerden.
