Das menschliche Immunsystem verteidigt den Körper gegen die schädlichen Mikroorganismen, die Krankheit und Krankheit verursachen. Es kann jedoch gelegentlich versagen, seine Arbeit zu tun, oft aufgrund von Umständen außerhalb Ihrer Kontrolle. Glücklicherweise können viele einfache Lebensstilwahlen ein starkes und gesundes Immunsystem fördern. Dazu gehören eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse, regelmäßige Bewegung, Vermeidung von Alkohol und Zigaretten, ausreichend Schlaf und ein gesundes Körpergewicht. Ergänzungen können Ihrem Immunsystem einen zusätzlichen Schub geben. Vier der besten immunverstärkenden Ergänzungen sind Multivitamine, Fischöl, Knoblauch und Probiotika.
Multivitamin-Pillen
Multivitamin. Bildnachweis: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Das Immunsystem funktioniert am effizientesten, wenn ausreichende Mengen an Mikronährstoffen im Körper vorhanden sind. Wenn Mikronährstoffe mangelhaft werden, kann die Immunität unterdrückt werden, was den Körper anfällig für Infektionen macht. Ein 2007 im "British Journal of Nutrition" veröffentlichter Artikel stellt fest, dass die Vitamine A, B-6, B-12, C, D, E und Folsäure sowie die Mineralstoffe Eisen, Kupfer, Zink und Selen verbessert werden Immunfunktion in verschiedenen Kapazitäten. Die Autoren des Artikels bemerken, dass die Ergänzung mit diesen Mikronährstoffen die Immunfunktion verbessern kann. Der einfachste Weg, um ausreichende Mengen dieser verschiedenen Vitamine und Mineralstoffe sicherzustellen, ist ein Multivitamin zu nehmen.
Fischöl
Fischöl. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Fischöle enthalten vorteilhafte Wirkungen gegen eine Vielzahl von Zuständen und Krankheiten, einschließlich Entzündungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. In einer Studie, die 2012 in "Brain, Behavior and Immunity" veröffentlicht wurde, wurden die immunverstärkenden Effekte von Fischöl getestet. Da ein einziger Trainingsschritt die Immunfunktion unterdrücken kann, wurde Fischöl nach dem Training an Personen verabreicht. Die Forscher folgerten, dass Fischöl die Immunfunktion nach dem Training effektiv verbessern konnte. Daher ist der effektivste Zeitpunkt, um die immunverstärkenden Wirkungen von Fischöl zu nutzen, nach körperlicher Anstrengung, wenn das Immunsystem geschwächt ist.
Alter Knoblauch-Extrakt
Knoblauch-Extrakt. Bildnachweis: Dariusz Majgier / Hemera / Getty Images Die Harvard Medical School weist darauf hin, dass sich die Infektionsbekämpfungsfähigkeiten von Knoblauch in Labortests gegen Viren, Bakterien und Pilze bewährt haben. Eine 2012 in "Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie stellte fest, dass Knoblauch verschiedene Arten von Immunzellen beeinflusst. Die Forscher führten eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie an 120 gesunden Probanden durch, um die Wirksamkeit der Nahrungsergänzung mit gealtertem Knoblauchextrakt auf die Immunzellproliferation sowie die Erkältungs- und Grippesymptome zu bestimmen. Teilnehmer, denen der gealterte Knoblauchextrakt verabreicht wurde, zeigten reduzierte Erkältungs- und Grippesymptome, teilweise aufgrund einer verbesserten Immunfunktion.
Vorteile von Probiotika
Joghurt hat Probiotika. Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty Images In Ihrem Verdauungstrakt existieren Hunderte von Bakterienarten, von denen die Harvard Medical School berichtet, dass sie eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion spielen können. Einige Bakterien können helfen, den Darm auszugleichen und die Anzahl bestimmter T-Zellen, die ein wichtiger Bestandteil des Immunsystems sind, zu erhöhen. Eine Studie, die 2009 in "Annals of the New York Academy of Sciences" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass mit Probiotika ergänzte Diäten eine tiefgreifende Wirkung auf die Immunfunktion in Tiermodellen hatten. Die Supplementierung reduzierte die Entzündung, erhöhte intestinale T-Zell-Zahlen, verringerte Cortisolspiegel und verbesserte Stressreaktion. Die Forscher folgerten, dass eine probiotische Supplementation in der Lage sein könnte, das Immunsystem ohne schädliche Auswirkungen zu stimulieren.
