Haferflocken werden häufiger als "Diätnahrung" bezeichnet, können aber auch helfen, an Gewicht zuzunehmen. In der Tat, machen gesunde "Diät" Lebensmittel - wie Haferflocken und Milch - Teil Ihrer Mahlzeit Plan, wie Sie an Gewicht zunehmen garantiert, dass Sie viel Nährwert bekommen, anstatt auf die Pfunde durch das Essen von Junk-Food zu packen.
Wenn Sie nach Gewicht suchen, entscheiden Sie sich für kalorienreichere Milch (wie Vollmilch) und kalorienreiche Beläge, um den Energiegehalt Ihres Hafermehls zu erhöhen (wie Nüsse, Kakaonibs und Proteinpulver).
Wähle Ganze oder Schokoladenmilch
Wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, sind relativ kalorienreiche Getränke wie Milch ein guter Weg, um Ihre Ziele zu erreichen. Zuckerhaltige Getränke, wie Schokoladenmilch, lösen keine Sättigungsgefühle aus, sagt die Harvard School of Public Health. Das ist ein Nachteil, wenn Sie versuchen, Pfund zu verlieren, aber ein Bonus, wenn Sie versuchen, zu gewinnen.
Für die meisten Gewichtszunahme Vorteile, für Vollmilch oder ganze Schokolade Milch gehen - sie enthalten 149 oder 208 Kalorien pro Tasse, beziehungsweise. Ein zusätzliches Glas Milch oder zwei im Laufe des Tages zu trinken kann 300 bis 420 zusätzliche Kalorien liefern - genug, um etwa drei Viertel Pfund pro Woche zu gewinnen.
Genießen Sie Ihre Milch zur Gewichtszunahme oder kochen Sie Ihr Haferflocken in Milch für ein kalorienreiches Frühstück. Eine Tasse gekochten Haferflocken mit Wasser hat nur 159 Kalorien - machen Sie es mit Vollmilch, und Sie werden Ihre Kalorienaufnahme fast verdoppeln.
Fügen Sie Protein zu Ihrem Hafermehl hinzu
Gewinnen Sie Gewicht mit Haferflocken, indem Sie Proteinmischungen hinzufügen. Es ist besonders wichtig, genügend Protein zu bekommen, wenn man versucht, Muskelmasse aufzubauen, weil die in proteinreichen Lebensmitteln reichlich vorhandenen Aminosäuren wiederverwendet werden, um neues Muskelgewebe zu bilden.
Die zusätzlichen Kalorien und Protein, gepaart mit einer Krafttrainingsroutine, werden deinem Rahmen neuen Muskel hinzufügen. Protein unterstützt auch den Sauerstofftransport, was für eine gesunde Muskelfunktion und für ein gutes Gefühl wichtig ist.
Wenn du deine Haferflocken mit Milch machst - oder einfach Milch mit deinem Haferbrei trinkst -, erhöht sich deine Proteinaufnahme bereits um 8 Gramm. Umrühren Sie 2 Eiweiß oder 1 ganz großes Ei in Ihren Hafermehl, während es kocht - ständig wischend, um zu vermeiden, große Stücke Ei zu bekommen; Dies ergibt 7 oder 6 Gramm Protein zusammen mit 34 oder 72 Kalorien.
Oder rühren Sie ein gewürztes Proteinpulver in Ihren Hafermehl für Proteinhafer oder "proats". Die genaue Kalorien- und Proteinzahl variiert von Pulver zu Pulver, aber eine Zwei-Löffel-Portion einer handelsüblichen Marke fügt Ihrem Hafermehl 150 Kalorien und 26 Gramm Protein hinzu.
Streue andere kalorienreiche Toppings
Fett ist reich an Kalorien, so dass es Ihnen helfen kann, das Kalorienziel zu erreichen, das Sie brauchen, um an Gewicht zuzunehmen. Hacken Sie ein kleines, 2-Zoll-Quadrat von Kokosnussfleisch in Ihren Hafermehl für 159 zusätzliche Kalorien, oder verwenden Sie 2 Esslöffel Erdnussbutter, um 188 Kalorien zu Ihrer Mahlzeit hinzuzufügen. Gehackte Mandeln, Pekannüsse und andere Nüsse fügen gesundes Fett und Kalorien hinzu. Zum Beispiel fügt eine Unze Pekannüsse 193 Kalorien hinzu.
Erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme mit Früchten zur Gewichtszunahme. Eine extra große Banane zum Beispiel, fügt 135 Kalorien zu Ihrem Haferflocken hinzu. Getrocknete Früchte - Rosinen, Mango, Bananenchips, getrocknete Äpfel und getrocknete Cranberries - dienen auch als konzentrierte Kalorienquelle, um an Gewicht zuzunehmen. Essen Sie 1/4 Tasse Rosinen, um 109 Kalorien zu bekommen, oder genießen Sie 1/2 Tasse getrocknete Äpfel, um 105 Kalorien zu bekommen.
Gesunde Gewichtszunahme Serviervorschläge
Im Allgemeinen benötigen Sie nur 250 bis 500 zusätzliche Kalorien täglich für die sichere Gewichtszunahme. Eine 1-Tasse Portion Haferflocken mit einem Esslöffel Erdnussbutter oder 1/2 Tasse Bananenpüree gefüllt liefert etwa 250 Kalorien, so dass das Essen als Snack neben Ihrer normalen Ernährung könnte genug, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Experimentieren Sie mit anderen Früchten - wie einer Tasse Beeren oder Mango-Brocken - zu Ihrem Haferflocken für die Gewichtszunahme und servieren Sie Ihren Hafer mit einem Glas Vollmilch auf der Seite, um mehr Kalorien hinzuzufügen.
Sie können Ihre eigene Milch aromatisieren, um Monotonie auf Ihrer Gewichtszunahmediät zu vermeiden. Fügen Sie einen Chai-Teebeutel zu Ihrer Milch hinzu, um ihn über Nacht im Kühlschrank für einen gekühlten Chai-Latte zu trinken, oder mischen Sie einen Löffel Kakaopulver und eine Prise Zimt in Vollmilch für eine cremige gewürzte Schokoladenmilch.
