Die Ischiasnerven strecken sich vom unteren Rücken bis zu den Füßen. Während der Schwangerschaft kann das zusätzliche Gewicht Stress und Belastung des Ischiasnervs verursachen. Dies kann Schmerzen, bekannt als Ischias auslösen. Es ist nichts Ungewöhnliches, denn nach Informationen des Stanford Prevention Research Center leiden 50 bis 70 Prozent der Schwangeren an Rückenschmerzen. Mehrere Übungen helfen jedoch, Ihre Schmerzen zu lindern und den Ischiasnerv in der Schwangerschaft zu dehnen.
Torso Twist
Der Torso Twist hilft, Ihre Ischiasnerven zu dehnen, ohne zu viel Druck auf Ihren Körper auszuüben. Die Drehung kann auch im Sitzen durchgeführt werden, so dass Sie nicht Gefahr laufen, zu fallen und Ihr ungeborenes Kind zu schädigen. Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl mit dem Stuhl auf der rechten Seite. Atme ruhig und halte den Stuhl zurück. Drücken Sie sanft auf den Stuhl zurück, um Ihren Oberkörper nach rechts zu drehen. Halten Sie die Position für 30 Sekunden, nach Women Fitness. Wiederholen Sie die Bewegung auf Ihrer linken Seite.
Schneidersitz
Schneidersitz ist eine von Pregancy Weekly empfohlene Übung. Es hilft, Muskeln im unteren Rücken und in den Oberschenkeln zu dehnen, sowie den Ischiasnerv zu dehnen. Setzen Sie sich auf den Boden und kreuzen Sie Ihre Beine in einer bequemen Position. Atme ruhig und strecke deinen Rücken. Sitze diesen Weg dreimal täglich für jeweils 10 Minuten, um den größten Nutzen zu erzielen.
Beckenneigung
Die Beckenneigung ist eine sanfte Dehnübung, die hilft, den Körper und den unteren Rücken auszurichten, laut der Netwellness-Website. Lege dich zurück auf den Boden und hebe deine Knie, bis deine Füße flach sind. Vorsichtig straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und drücken Sie den unteren Rücken in Richtung Boden. Halten Sie für ein paar Sekunden und entspannen Sie dann. Probieren Sie dies zweimal täglich mit mindestens fünf Bewegungen in jeder Sitzung. Atme immer ruhig und dränge dich nicht zu stark.
Kamelrücken
Camel Unterstützung, oder die "Dromedar-Droop", hilft Druck von der Wirbelsäule während der Schwangerschaft. Es ist jedoch möglicherweise nicht geeignet, wenn Sie sehr stark schwanger sind. Sie müssen sich bequem auf Händen und Knien auf dem Boden positionieren können. Beuge sanft deinen Rücken nach oben, als ob du einen Kamelbuckel imitiert. Belasten Sie Ihren Rücken nicht zu sehr. Ziehen Sie Ihr Gesäß und Bauch an und halten Sie die Position für ein paar Sekunden.
Knie zieht
Eine einfache Übung, um den Ischiasnerv während der Schwangerschaft zu dehnen, ist eine Variation der Knieübung vom Stanford Prevention Research Center. Legen Sie sich auf eine Bodenmatte, die zur Decke zeigt. Heben Sie Ihr Knie in Richtung Ihres Magens. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihr Knie und ziehen Sie das Bein so weit wie möglich, ohne den Bauch zu sehr zu belasten. Versuche die gleiche Bewegung mit beiden Beinen gleichzeitig mit einer Hand an jedem Bein.
