Die Aminosäuren 5-HTP und L-Tryptophan sind essentiell für eine gesunde Gehirnaktivität. Da Tryptophan wegen Sicherheitsbedenken aus den Regalen in den Vereinigten Staaten gezogen wurde, hat sein naher Verwandter 5-HTP den Mantel als geschätztes natürliches Schlafmittel und Antidepressivum eingenommen. Diese Behauptungen haben ihre Zyniker, und viele Ärzte erinnern uns daran, dass die Einnahme von Aminosäureergänzungen gleichbedeutend mit dem Spiel mit der Gehirnchemie ist, und einige Sicherheitsprobleme bleiben unbekannt.
Hirnchemie 101
Nach der Verdauung sind sowohl 5-HTP als auch Tryptophan Vorläufer von Melatonin, das wiederum in Serotonin umgewandelt wird. Dieser Neurotransmitter trägt viele Hüte, einschließlich der Regulierung des Schlaf / Wach-Zyklus, Hunger und emotionales Gleichgewicht. Die Einnahme von 5-HTP oder der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Tryptophan sind, erhöht den Serotoninspiegel, was möglicherweise zu einem besseren Schlaf und einer verbesserten Stimmung für manche Menschen führt.
Verwenden Sie als Schlafhilfe
Schlaflosigkeit oder das immer wiederkehrende Problem, genügend Schlaf zu bekommen, plagen die Gesundheit von Millionen von Menschen auf der ganzen Welt. Da 5-HTP und Tryptophan, wenn verfügbar, Schläfrigkeit induzieren, nehmen viele Menschen diese Ergänzungsmittel zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit. Die Wirksamkeit dieser Aminosäuren bei der Behandlung von Schlaflosigkeit bleibt jedoch unbewiesen, obwohl einige vorläufige Beweise dafür vorliegen, dass 5-HTP bei leichter Schlaflosigkeit helfen kann. Andere Änderungen des Lebensstils, wie die Reduzierung von Koffein und das Hören von Meditation oder Entspannungsmusik, können effektiver und sicherlich sicherer sein.
Verwenden Sie für Depression
Europäische Ärzte haben 5-HTP für Depression verschrieben. In einer Studie von 2002 testeten Forscher der Universität Oxford sowohl Tryptophan als auch 5-HTP auf Depressionen und kamen zu dem Schluss, dass diese Substanzen wirksamer sind als Placebo. Sie kamen jedoch auch zu dem Schluss, dass ihre klinische Verwendung begrenzt bleibt, da wirksamere Arzneimittel zur Verfügung stehen, die keine unbekannten Sicherheitsrisiken aufweisen.
Gefahren
1989 wurde L-Tryptophan in den USA aufgrund eines damit verbundenen Eosinophilie-Myalgie-Syndroms, einer tödlichen Krankheit, die Muskeln und Organsysteme befällt, aus den Regalen genommen. Obwohl festgestellt wurde, dass die Verunreinigung durch eine Einrichtung verursacht wurde, verbot die FDA Tryptophan dauerhaft. 5-HTP hat andere starke Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Bluthochdruck und eine Zunahme von Nachtangst bei Kindern. Menschen mit einer Vorgeschichte von Herzkrankheiten, Nierenerkrankungen, Geschwüren und Blutgerinnungsstörungen sollten diese Nahrungsergänzungsmittel nicht einnehmen.
Natürliche Quellen
Tryptophan kann in vielen natürlichen Nahrungsquellen in sicheren Mengen gefunden werden. Die besten Quellen für Tryptophan sind brauner Reis, Hüttenkäse, Erdnüsse und Sesamsamen, nach dem Franklin Institute. Fleisch, einschließlich des berühmten Truthahnessens, haben auch Tryptophan. Viele Ärzte empfehlen, einige Stunden vor dem Schlafengehen eine kohlenhydratreiche Mahlzeit einzunehmen, um sicher und natürlich in den Schlaf zu kommen.
