Es wird viel über die Vorteile der pränatalen Übung gesagt, aber es ist Ihr Fitnesslevel vor der Empfängnis, das die Grundlage für die Art von Übung bildet, die Sie während einer gesunden Schwangerschaft fortsetzen können. Wenn Sie ein Marathonläufer, Ironman-Teilnehmer oder ein anderer ernsthafter Athlet sind, reduzieren Sie die Intensität Ihres Trainings mehrere Wochen vor dem Versuch, schwanger zu werden, um einen regelmäßigen Eisprung zu gewährleisten. Beenden Sie auch alle Übungen oder Sportarten, die erschütternd sind oder Sie einem Bauchtrauma ausgesetzt sind, einschließlich Reiten, Skifahren, Basketball, Fußball und Gymnastik.
Gehen
Walking ist aus mehreren Gründen das ideale Vorurteil. Wenn Sie untauglich, übergewichtig und für eine gesündere Schwangerschaft ein paar Pfunde verlieren möchten, bietet Ihnen ein Laufprogramm ein aerobes Workout mit geringer Belastung. Sie brauchen nicht mehr als ein Paar unterstützende Schuhe, um zu starten, obwohl einige ernsthafte Wanderer Wanderstöcke verwenden, um ein simultanes Oberkörpertraining zu bekommen. Sobald Sie schwanger sind, können Sie Ihr Walking-Training mit der Zustimmung Ihres Gesundheitspflegers fortsetzen.
Radfahren
Radfahren ist ein weiteres kardiovaskuläres Training, das Ihnen hilft, überflüssige Pfunde zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten, die Durchblutung zu verbessern, den Muskeltonus und die Ausdauer zu steigern, den Cholesterinspiegel zu halten und das Risiko von Diabetes Typ 2 zu reduzieren. Die meisten Arten von Outdoor-Biking- und Indoor-Cycling-Kursen bieten ideale Vortrainings-Workouts, aber wenn Sie viele Meilen zurücklegen oder riskante Singletrails fahren, müssen Sie eventuell Ihre Workouts abschwächen.
Schwimmen
Die meisten Fitness-Profis und Gesundheitsdienstleister setzen Schwimmen an die Spitze der Liste der sicheren vorgefassten und pränatalen Übungen. Schwimmen Runden, joggen im Pool und Gruppen-Wassergymnastik-Klassen sind non-impact Training, die kardiovaskuläre und Muskelkraft und Ausdauer entwickeln. Sie können in der Regel Ihr Pool-Training während einer problemlosen Schwangerschaft fortsetzen. Im zweiten und dritten Trimester kann Ihr Auftrieb im Wasser helfen, häufige Schwangerschaftsbeschwerden wie Rückenschmerzen zu lindern.
Pilates
Pilates ist ein Körper-Geist-Training, das gleichzeitig Ihre Muskeln stärkt und dehnt. Zwei bis drei Mal pro Woche in die Matte zu gehen oder das Training am Reformer zu absolvieren, kann das traditionelle Krafttraining ersetzen. Die meisten Übungen im Pilates-Repertoire konzentrieren sich darauf, Bewegungen aus Ihrem Kraftpaket oder den Rumpfmuskeln zu initiieren. Mit einem starken Kern in die Schwangerschaft zu gehen, ist die Voraussetzung dafür, sie zu erhalten, und starke, stabile Bauchmuskeln können bei der Geburt und Erholung nach der Geburt helfen.
Yoga
Yoga, wie Pilates, ist eine Körper-Geist-Übung, die die Muskelflexibilität, Kraft und Ausdauer steigert. Seine tiefatmenden Techniken fördern die Durchblutung, reduzieren Stress und erleichtern die Entspannung. Vermeiden Sie heißes Zimmer oder Bikram, Yoga, während Sie versuchen schwanger zu werden, denn wenn Sie schwanger geworden sind und sich dessen noch nicht bewusst sind, birgt die hohe Studiotemperatur Risiken für Ihren Embryo oder Fötus. Pränatale Yoga-Workouts sind für Schwangere und Frauen nach der Geburt, zusätzlich zu denen, die versuchen zu konzipieren konzipiert.
Krafttraining
Widerstandstraining zwei oder drei Mal pro Woche baut starke Muskeln und Knochen, die beide während der Schwangerschaft nützlich sind. Sie können Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Dips und Planken durchführen oder zusätzlichen Widerstand in Form von Hanteln, Widerstandsbändern, Medizinbällen oder Kettlebells einbauen. Der Stabilitätsball ist ein ideales Fitnessgerät, da Sie es in Ihrem Trainingsprogramm für vorgeburtlichen Widerstand weiter verwenden können.
