Zahlreiche Faktoren können eine Zunahme der Menge an Fett um Ihre Mitte verursachen; einschließlich Vererbung, hormonelle Veränderungen und Gewichtszunahme, die als normaler Teil des Alterns auftritt. Dies kann zur Ansammlung von viszeralem Fett führen, was das Risiko für die Entwicklung von Gesundheitszuständen wie Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen kann. Während Sie Bauchfett nicht gezielt mit Bauchmuskelübungen trainieren können, können Sie Ihre Bauchmuskeln straffen und straffen, was wiederum hilft, Ihren Bauch flach zu halten. Der beste Weg, um die Menge an Fett zu reduzieren, die Sie tragen, hängt davon ab, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren, eine insgesamt gesündere Ernährung zu essen und aktiv zu bleiben.
Lunge Twist
Ein großartiges Training für Anfänger, der Longtor dreht sich um Ihre Rumpfmuskulatur und zielt auf Ihre Bauchmuskeln, Bauchmuskeln und Po. Stellen Sie sich mit den Ellbogen auf die Hüften, im 90-Grad-Winkel mit den Händen vor Ihnen gebeugt. Beugen Sie die Knie leicht und spreizen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Mit dem rechten Bein vorbeugen, das linke Bein fallen lassen und den Oberkörper nach rechts drehen. Halte deine Ellbogen an deiner Seite. Drehen Sie Ihren Oberkörper zurück in die Mitte, während Sie mit dem rechten Fuß abdrücken, um in Ihre Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Fuß. Führe 16 Wiederholungen aus und wechsle die Seiten.
Step Hop
Ein weiteres Training für Anfänger, der Step-Hop arbeitet Ihre Bauchmuskeln, Po und Beine. Stellen Sie sich mit den Händen auf die Hüften, die Füße hüftbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und heben Sie Ihr linkes Knie bis zur Hüfte. Steig auf deinen rechten Fuß und lande mit deinen Füßen zusammen. Seiten wechseln. Führe 16 Wiederholungen mit abwechselnden Seiten durch.
Ausfallschritt erreichen
Für Zwischenübungen, die Longe erreichen Sie Ihre Bauchmuskeln, Po und Quads. Stehen Sie mit den Armen an Ihren Seiten, Füße hüftbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Springen Sie mit Ihrem rechten Bein nach vorne und beugen Sie beide Knie um 90 Grad. Halten Sie die Arme gerade und reichen Sie zum Boden. Drücken Sie mit Ihrem rechten Bein nach hinten, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und heben Sie Ihre Arme gerade über Ihren Kopf. Mache acht Wiederholungen auf jeder Seite.
Hands-Up-Hop
Eine andere Zwischenroutine, der Hands-up-Hop konzentriert sich auf Ihre Bauchmuskeln, Po und Beine. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und breiten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Beugen Sie die Knie leicht. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß nach vorne, während Sie Ihr linkes Knie mit Ihrer Hüfte heben und direkt auf Ihr rechtes Bein springen. Hebe deine Arme über deinen Kopf, wenn du hüpfst. Bringen Sie Ihre Füße zusammen, wenn Sie landen und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Führen Sie 20 Wiederholungen durch und wechseln Sie die Seiten.
Sprung Ausfallschritt
Für Fortgeschrittene trainiert der Sprungleine Bauch, Po und Beine. Breiten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, die Arme gerade über den Kopf und die Knie leicht gebeugt. Gehen Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und beugen Sie beide Knie in einen 90-Grad-Winkel. Springe geradeaus und wechsle die Beine in der Luft, lande mit dem linken Fuß vorne und beuge beide Knie. Führen Sie 12 Wiederholungen durch, wenn Sie die Seiten wechseln.
Hocke springen
Die fortgeschrittene Routine des Kniebeugensprungs konzentriert sich auf die Bauchmuskeln, den Po und die Beine. Stehen Sie mit Ihren Händen an Ihren Seiten, mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Geh in eine Kniebeuge und halte deine Knie hinter deinen Zehen. Springe direkt nach oben, während du deine Arme über dir hebst. Bleiben Sie in der Hocke, während Sie landen, halten Sie die Arme hoch. Senken Sie Ihre Arme und wiederholen Sie 12 mal.
