Der Schmetterling ist der zweitschnellste Schwimmschlag nach der Kür und ist aufgrund der Koordination zwischen Ober- und Unterkörper eine Herausforderung. Da der Schmetterling körperlich anstrengend ist, können Sie damit Muskeln aufbauen oder Körperfett reduzieren. Während der Schmetterling schwierig zu meistern ist, gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre Schmetterlingsgeschwindigkeit verbessern können.
Schritt 1
Führen Sie Übungen zur Rückenstärkung durch. Da der Schmetterling durch die gleichzeitige Bewegung des Ober- und Unterkörpers den Rücken belastet, kann ein starker Rücken Ihnen helfen, die richtige Form zu bewahren, was Ihre Geschwindigkeit erhöhen kann. Laut der Gewichtheber-Website Project Swole gehören die Kreuzheben- und Langhantelreihen zu den effektivsten Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur.
Schritt 2
Verbessere deine Bauchkraft. Deine Bauchmuskeln und dein unterer Rücken bilden deinen Kern, eine Muskelgruppe, die für den sportlichen Erfolg unerlässlich ist. Ein starker Kern hält Ihren Körper richtig ausgerichtet und in guter Form während des Trainings. Dies eliminiert unnötige Bewegung und kann helfen, Ihre Geschwindigkeit zu verbessern. Zusätzlich erleichtert Ihr Kern die Übertragung von Bewegung zwischen Ihrem oberen und unteren Körper. Bei Schlägen wie dem Schmetterling ist diese Übertragung wichtig, und eine effiziente Energieübertragung kann Ihre Geschwindigkeit verbessern.
Schritt 3
Üben Sie Treten mit Flossen. Schwimmtrainer Bob Magg schlägt vor, dass Flossen besonders nützlich für die Verbesserung des Schmetterlings sein können und schlägt vor, vertikale Tritte mit Flossen im tiefen Ende des Pools auszuführen. Ziel ist es, 30 vertikale Tritte in der ersten Session auszuführen und die Anzahl der aufeinander folgenden Tritte mit jeder Session zu erhöhen. Dies kann die Beinstärke stärken und Ihre Geschwindigkeit steigern.
Schritt 4
Üben Sie Ihre Armtechnik mit Flossen und einem Kickboard. Halten Sie einen Arm auf dem Kickboard und konzentrieren Sie sich auf die richtige Positionierung und Bewegung des Arms mit dem freien Arm. Wenn dein Arm ermüdet, wechseln Sie die Arme. Indem Sie den Schmetterling in Ober- und Unterkörperbewegungen zerlegen, können Sie Ihre Form perfektionieren, bevor Sie sie miteinander verbinden.
Tipps
- Konsultieren Sie einen Schwimmtrainer oder Leistungsschwimmer für zusätzliche Hilfe bei der Verbesserung Ihrer Zeiten im Schmetterling.
Warnungen
- Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, welche Art von Training, falls vorhanden, aufgrund vorheriger Bedingungen vermieden werden sollte. Sie sollten Ihren Arzt darüber informieren, dass der Schmetterling Ihre Wirbelsäule beanspruchen kann, damit er Empfehlungen für Ihre Wirbelsäulengesundheit abgeben kann. Immer mit der richtigen Aufsicht schwimmen. Sofort aufhören zu schwimmen, wenn Sie scharfe Schmerzen oder Beschwerden fühlen.
