Das Frühstück hilft Ihnen, mental besser zu funktionieren und kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Viele Menschen sind jedoch morgens nicht hungrig oder es fällt ihr schwer, Zeit zu haben, sich hinzusetzen und eine Mahlzeit zu sich zu nehmen. Aber Sie können alle Vorteile des Frühstücks mit einem Getränk erhalten, anstatt sich zu fühlen, als würden Sie festes Essen erdrücken.
Ein reibungsloser Start
Ihr Frühstückssmoothie sollte alle drei Makronährstoffe enthalten - Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett - bemerkte die registrierte Diätassistentin Cassie Bjork auf der Website der Ernährungsberaterin Cassie. Das Protein sollte aus Proteinpulver oder griechischem Joghurt stammen, die Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse und das Fett aus 2 Unzen Kokosmilch, ein paar Esslöffel Sahne oder Erdnussbutter oder eine halbe Avocado. Verwenden Sie Ihre Fantasie, um verschiedene Mixturen zu machen und experimentieren Sie mit verschiedenen Zutaten.
Straight Up Shake
Wenn Sie wirklich in Eile sind, ist ein Protein-Shake ein absolut akzeptables Frühstücksgetränk. Laut einer Studie, die 2006 in einer Ausgabe von "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, hatten Probanden, die ein Frühstück mit hohem Proteingehalt zu sich nahmen, weniger Grehin - ein Hormon, das den Appetit steigert. Gehen Sie mit einem Molke-, Kasein-, Soja-, Ei-, Hanf-, Erbsen- oder Reisprotein in Wasser, Milch oder Mandelmilch gemischt.
Mach dich frisch
Für einen Obst- und Gemüsetreffer als erstes am Morgen, betrachte einen selbstgepressten Saft. Saft kann eine einfache Möglichkeit sein, mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung zu bekommen. Der Nachteil von Saft ist, dass ein Teil der Faser dabei verloren geht. Um dies zu vermeiden, verwenden Sie einen Entsafter oder Mixer, der alles blitzschnell glitzert, so dass Sie es immer noch trinken können.
Mach Weg für Milch
Vielleicht sind Sie daran gewöhnt, Milch auf Ihr Müsli zu gießen oder ein oder zwei Tropfen in Ihren Frühstückskaffee zu geben, aber eine größere Portion allein zu nehmen, ist auch eine gute Option. Der Verzehr von Milchprodukten kann das Diabetesrisiko verringern, stellt das US-Landwirtschaftsministerium fest. Das Kalzium in der Milch kann zur Verbesserung der Knochengesundheit beitragen, während das Kalium in der Milch dazu beiträgt, einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten. Eine 1 Tasse Portion fettarmer 2 Prozent Milch enthält etwa 218 Kalorien, 5 Gramm Fett, 8 Gramm Protein und 12 Gramm Kohlenhydrate. Diese Portion enthält auch 342 Milligramm Kalium - 8 Prozent der empfohlenen Tagesdosis - und 293 Milligramm Kalzium, was etwa 29 Prozent der empfohlenen Tagesdosis ist.
