Sie denken vielleicht, der effektivste Weg, um schneller zu trainieren, ist bergauf zu laufen. Wenn Sie bergauf fahren, werden Ihre Muskeln stärker belastet als auf einer ebenen Fläche, so dass sie stärker werden, wenn Sie regelmäßig trainieren. Aber ein effektiverer Weg, um die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen, ist das Training auf einer Gefällestrecke.
Problem
Das Problem mit dem Bergtraining ist, dass es deine Muskeln stärkt, aber es tut nicht viel für deine Koordination. Running Fast geht es nicht nur um Beinkraft. Sie müssen auch schnelle Schritte oder eine schnelle Schrittgeschwindigkeit haben. Wenn Sie jemals versucht haben, einen steilen Hang hinunter zu fahren, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, wie schwierig es ist, sich schnell zu bewegen, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Das liegt daran, dass deine Beine die schnelle Schrittgeschwindigkeit nicht bewältigen können.
Lösung
Sprinten bergab entwickelt Ihre Koordination, indem Sie Ihre Beine zwingen, Hochgeschwindigkeitsreisen zu lernen. Am Anfang wirst du Schwierigkeiten haben, dein Gleichgewicht zu halten, aber im Laufe der Zeit wird sich deine Koordination als Reaktion auf die erhöhte Schrittgeschwindigkeit verbessern. Folglich erhöht sich Ihre Laufgeschwindigkeit auf horizontalen Oberflächen, da Ihre Spitzenschrittgeschwindigkeit schneller ist.
Steigung
Die Frage, welchen Grad Steigung Sie für Ihr Downhill-Training verwenden sollten, ist nicht geklärt. Eine Neigung von 5,8 Grad und eine Gesamtlaufstrecke von 40 Metern könnte optimal sein, heißt es in einer Studie vom März 2006 des "International Journal of Sports Physiology and Performance". Der Autor der Studie sagt die vorherrschende Empfehlung, dass fordert eine Neigung von 3 Grad möglicherweise nicht so effektiv. Für Anfänger kann der effektivste Ansatz darin bestehen, eine Steigung zu finden, die sanft genug ist, um Sie dazu zu zwingen, Ihre normale Schrittgeschwindigkeit zu überschreiten, aber nicht so steil, dass Sie nach vorne neigen und Verletzungen riskieren.
Bewirken
Eine andere Studie fand heraus, dass eine Kombination aus bergauf und bergab Training der effektivste Weg ist, um die Laufgeschwindigkeit zu verbessern, laut einer November 2006 Ausgabe des "Journal of Strength and Conditioning Research". Die Forscher fanden heraus, dass nach sechs Wochen Training, Teilnehmer Eine Kombination aus Berg- und Tallauftraining verbesserte ihre Laufgeschwindigkeit um 3,5 Prozent, während diejenigen, die alleine am Downhill-Training teilnahmen, ihre Laufgeschwindigkeit nur um 1,1 Prozent verbesserten. Die Autoren kommen zu dem Schluss, dass die Kombination von Trainingsformen "signifikant effektiver" sein kann als jede einzelne.
