Hoher Blutdruck oder Hypertonie ist mit hoher Natriumaufnahme und übermäßigem Körpergewicht verbunden und kann oft jahrelang unentdeckt bleiben. Das meiste Natrium in der durchschnittlichen amerikanischen Diät kommt von verpackten, verarbeiteten Nahrungsmitteln, die in Natrium hoch sind und häufig mit gesättigtem Fett geladen sind. Gesunde Snacks können helfen, Bluthochdruck zu verhindern oder zu senken.
Handliches Gemüse
Halten Sie wiederverschließbare Beutel mit mundgerechtem Gemüse im Kühlschrank als schnellen Snack. Servieren Sie eine Platte Ihres Lieblingsgemüses mit einem natriumarmen, fettarmen Dip als Gruppenimbiss. Frisches Gemüse als Teil Ihres täglichen Snack-Plans zu essen, ist nicht nur eine Möglichkeit, Ihren Blutdruck zu stabilisieren, sondern es ist auch eine Möglichkeit, Ihren Körper mit starken Nährstoffen zu versorgen. Das meiste frische Gemüse ist von Natur aus wenig Natrium und Fett. Sie sind auch kalorienarm, was wichtig ist, da die Reduzierung der täglichen Kalorienaufnahme mit einer signifikanten Senkung des Blutdrucks verbunden ist. Gemüse wie Brokkoli, Karotten, Pilze und Tomaten sind auch reich an Kalzium und Kalium, zwei Mineralien, die helfen, gesunde Blutdruckwerte zu unterstützen.
Frisches Obst Snacks
Frische Früchte wie Äpfel, Bananen, Erdbeeren, Brombeeren und Melonen machen nicht nur erfrischende Snacks, sondern befriedigen auch Ihre Naschkatzen. Früchte wie Äpfel und Bananen sind abgepackte, verzehrfertige Snacks - Komplimente der Mutter Natur. Kombinieren Sie andere Früchte, wie Beeren und Melonen, mit fettarmem Joghurt für einen sättigenden Snack. Frische Früchte sind von Natur aus arm an Natrium, reich an Ballaststoffen und enthalten Kalzium, was zu einem gesunden Blutdruck beiträgt. Früchte sind auch reich an Kalium, was Natrium hilft, den Wasserhaushalt des Körpers zu regulieren.
Eine Handvoll Nüsse
Genießen Sie knackige Nüsse wie Cashewnüsse, um einen gesunden Blutdruck zu erhalten. Nüsse, die in ihrer Schale verkauft werden, wie Walnüsse, Paranüsse, Haselnüsse und Pekannüsse, sind typischerweise frei von zugesetztem Salz. Erdnüsse und Pistazien hingegen werden oft gesalzen. Geschälte, ungesalzene Nüsse sind auch in handlichen Paketen für Snacks unterwegs erhältlich. Nüsse enthalten Ballaststoffe und Magnesium - ein Mineral, das eine wichtige Rolle bei gesunden Blutdruckwerten spielt. Da Nüsse kalorienreich sind, sollten Sie Ihre Imbissmenge auf 1,5 Unzen beschränken, da dies ein Teil des Gewichtsmanagementprogramms ist, das gesunde Blutdruckwerte unterstützt.
Fettarme Milchprodukte
Fettarme und fettfreie Milchprodukte, wie fettarmer Käse, Milch und Joghurt, machen gute Snacks für Menschen mit hohem Blutdruck. Ein Frozen Yogurt, ein fettarmer Streichkäse mit einem Stück frischen Früchten oder eine Tasse fettarmer Joghurt mit frischen Beeren sind eine gute Ergänzung für Ihren Blutdruck. Fettarme Milchprodukte sind auch in der Regel reich an Kalzium und Kalium - Blutdruck-freundliche Mineralien. Milchprodukte können jedoch hohe Mengen an Natrium enthalten. Überprüfen Sie Lebensmitteletiketten, um sicherzustellen, dass Sie Natrium- oder Natriumfreie Sorten kaufen.
