Wenn Sie sich bereit erklären, in der Nachtschicht zu arbeiten, erwarten Sie, dass Sie Ihren Lebensstil nur geringfügig ändern, um dem Bedürfnis nachzukommen, während des Tages zu schlafen, um nachts zu schlafen. Aber diese Änderung des Zeitplans kann leichter gesagt als getan werden, warnt die National Sleep Foundation. Nachtschichtarbeiter könnten sich herumwerfen und herumwirbeln, wenn es darum geht, früh am Morgen ins Heu zu gehen, was zu Schlaflosigkeit und Müdigkeit führt. Brechen Sie den Zyklus, indem Sie Schlaf-Tipps für die Nachtschicht verwenden, die Sie ins Bett bringen und für einen erholsamen Schlaf vorbereiten.
Schlafmittel
Investieren Sie in ein paar Schlafhilfen, die die Qualität Ihres Schlafes tagsüber verbessern. Ohrstöpsel können notwendig sein, um normale Tagesgeräusche zu blockieren, wie vorbeifahrende Autos, bellende Hunde und Ihre Familie, die sich im Haus bewegen. Erwerben Sie ein großes Paket und verwerfen Sie es nach jeder Verwendung.
Verdunklungsvorhänge können Ihnen helfen, das Tageslicht zu blockieren, damit Sie in einen leichteren und erholsamen Schlaf fallen. Installieren Sie sie direkt über Ihren vorhandenen Fensterbedeckungen und ziehen Sie sie fest, bevor Sie schlafen gehen. Eine Schlafmaske kann auch dazu beitragen, dass das Licht den Schlaf nicht beeinträchtigt.
Dekompressionszeit
Emergency Nursing World empfiehlt, die Zeit nach der Arbeit zu dekomprimieren, anstatt nach Hause zu gehen und direkt ins Bett zu gehen. Genau wie jemand, der in der Tagesschicht arbeitet, ist es wichtig, sich nach einer besonders stressigen Nacht Zeit zum Entspannen und Erholen zu nehmen. Gönnen Sie sich 90 Minuten bis zwei Stunden Zeit, um etwas zu essen, eine Lieblingsserie anzusehen oder Zeit mit der Familie zu verbringen, bevor Sie für den Tag schlafen gehen.
Vermeiden Sie Stimulanzien
Das Trinken von Kaffee kann Ihnen helfen, während der Arbeit wachsam zu bleiben, aber es kann Ihren Schlafplan ernsthaft stören, wenn Sie es weniger als drei oder vier Stunden vor dem Schlafengehen trinken, sagt die Mayo Clinic. Anstatt sich Stimulanzien zuzuwenden, um Ihnen zu helfen, wach zu bleiben, versuchen Sie Eiswasser oder einen flotten Spaziergang während Ihrer Pause. Dann, wenn es Zeit zum Einschlafen ist, können Sie schnell einschlafen, ohne nervös zu werden.
Halten Sie Ihren Zeitplan
Ein großer Fehler, den Sie während der Nachtschicht machen können, ist, dass Sie Ihren Zeitplan an den Wochenenden ändern, sagt die National Sleep Foundation. Während es verlockend sein kann, nachts zu schlafen und tagsüber wach zu sein, kann es Ihre innere Uhr stark beeinträchtigen. Wenn der Montag kommt, werden Sie wahrscheinlich während der Arbeit müde und alarmiert sein, wenn Sie schlafen sollten. Pflegen Sie Ihren Zeitplan, damit Körper und Geist Ihre Schlafgewohnheiten regulieren können. Wenn Sie Ihren Zeitplan wegen einer neuen Schicht anpassen müssen, tun Sie dies schrittweise, beginnend einige Tage im Voraus, damit Sie während der Arbeit wach und bewusst sein können.
