Verstopfung ist eines der häufigsten Verdauungsprobleme in den Vereinigten Staaten und betrifft etwa 42 Millionen Menschen, so das National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Die NDDIC stellt auch fest, dass die häufigste Ursache für Verstopfung eine zu wenig Ballaststoffe ist. Wenn Sie an Verstopfung leiden, können Sie etwas ballaststoffreiches Essen hinzufügen und ballaststoffarme Nahrungsmittel aus Ihrer Ernährung eliminieren, um das Problem zu beheben.
Essen Sie mehr davon
Brauner Reis ist ein ballaststoffreiches Nahrungsmittel. Bildnachweis: Robert Anthony / iStock / Getty Images Wenn es darum geht, Verstopfung mit Diät zu behandeln, ist Faser König. Ballaststoffe wirken wie ein natürliches Abführmittel, indem sie den Stuhl weich machen und seine Größe erhöhen, so dass er leichter passiert werden kann. Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt den Verzehr von 20 bis 35 Gramm Ballaststoffen pro Tag. Der typische Amerikaner verbraucht täglich etwa 15 Gramm. Zu ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Obst, Gemüse, Naturreis, Vollkornnudeln und Brot, Samen, Nüsse und Haferflocken. Ground Leinsamen ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, mit 2 Gramm Ballaststoffe pro Esslöffel. Sie können Leinsamen auf Salate streuen oder es in Ihren Hafermehl für einen zusätzlichen Schub von Ballaststoffen mischen.
Iss weniger davon
Cookies sind verarbeitetes Essen. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Verarbeitete Lebensmittel, die reich an Fett und Zucker sind, einschließlich Weißbrot, Kartoffelchips, Kuchen, Kekse, Eiscreme, Käse und Fleisch, können die Verstopfung verschlimmern, da sie arm an Ballaststoffen sind und im Verdauungssystem eingeschlossen werden können. Diese Lebensmittel sind in der Regel auch reich an Fett, die das Fortschreiten von Abfallstoffen durch Ihren Verdauungstrakt verlangsamen können. Diese Arten von nährstoffarmen, ballaststoffarmen Lebensmitteln können auch Verstopfung bei Personen ohne vorheriges Problem verursachen. Vermeiden Sie diese Lebensmittel, sowie Fast Food wie Cheeseburger, Pommes Frites und Chicken Nuggets.
Austrinken
Trinkwasser hilft, den Verdauungstrakt zu schmieren. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Wenn Sie verstopft sind, ist das, was Sie trinken oder was Sie nicht trinken, genauso wichtig wie das, was Sie essen. Wasser schmiert den Verdauungstrakt und erhöht die Wirksamkeit der Faser. Die genaue Menge an Wasser, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht, Gewicht und Aktivitätsniveau ab, aber Experten empfehlen im Allgemeinen mindestens acht 8-Unze-Gläser Wasser pro Tag. Obwohl koffeinhaltige Getränke, wie Kaffee, Limonade und schwarzer Tee, die Muskeln im Dickdarm stimulieren und einen Stuhlgang auslösen können, sollten Sie koffeinhaltige Getränke einschränken oder vermeiden, wenn Sie an Verstopfung leiden. Koffein kann Dehydration verursachen, was Verstopfung verschlimmern kann.
Tipps
Kleine Mahlzeiten sind hilfreich. Bildnachweis: Fedor Kondratenko / iStock / Getty Images Zusätzlich zu dem, was Sie essen, ist es hilfreich, Ihren Lebensstil und Ihre Essgewohnheiten zu ändern. Medline Plus merkt an, dass Sie Ihren Darm trainieren können, um regelmäßiger zu werden, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf die Toilette gehen und sich im Badezimmer ausreichend Zeit lassen, um Stuhlgang zu haben. Wenn du den Drang verspürst zu defäkieren, geh sofort. Versuchen Sie nicht, den Stuhlgang zu halten oder warten Sie bis später. Das regelmäßige Essen kleiner Mahlzeiten während des Tages kann ebenfalls helfen, Verstopfung zu reduzieren.
Empfehlungen
Erhöhen Sie die Aufnahme von Ballaststoffen. Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme im Verlauf einiger Wochen. Wenn Sie Ihre Aufnahme zu schnell erhöhen, kann dies zu unangenehmen Verdauungssymptomen wie Blähungen, Blähungen und Bauchkrämpfen führen. Trinken Sie zusätzliches Wasser, wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen, um diese unerwünschten Symptome zu verringern.
